Gratis One-rep-max-calculator
Bereken je 1RM op basis van gewicht en herhalingen (eventueel herhalingen in reserve) met zes formules, plus een tabel met gewicht per aantal herhalingen en trainingspercentages.
Schat je one-rep max op basis van een recente set met zes formules (gemiddelde en bereik) en zie het gewicht voor elk aantal herhalingen en een tabel met trainingspercentages, afgerond op schijven die je kunt laden. Berekend in je browser.
RIR: hoeveel herhalingen je er nog had kunnen doen. 0 = de set was tot falen. 2 = RPE 8.
Alle formules
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Gewicht voor een gewenst aantal herhalingen
| Herhalingen | Gewicht |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maximaal gewicht voor dat aantal herhalingen tot falen, uit het gemiddelde van zes formules. 3RM en 5RM zijn gemarkeerd.
Percentage van 1RM
| % 1RM | Gewicht | ≈ Herhalingen |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Alle berekeningen vinden plaats in je browser — er wordt niets geüpload.
Hoe het werkt
Schat je one-rep max op basis van een recente set met zes formules en krijg een tabel met gewicht per aantal herhalingen en een tabel met trainingspercentages om je werksets te plannen. Volledig in je browser berekend.
- 1Voer je set inHet getilde gewicht en hoeveel nette herhalingen je haalde.
- 2Bekijk je 1RMEen gemiddelde schatting plus alle zes formules.
- 3Lees de tabelWerkgewichten van 60% tot 100% van je maximum.
- 4Plan veiligGebruik het om trainingsgewichten te kiezen — warm altijd op.
Alle waarden worden in je browser berekend — er wordt niets geüpload.
Gerelateerde tools
Hartslagzone Calculator
Bepaal je 5 trainingshartslagzones op basis van je leeftijd en rusthartslagfrequentie (Karvonen-methode).
Intervaltimer
Een werk- en rusttimer voor HIIT- en Tabata-trainingen met warming-up, rondes, sets, een grote aftelling, fasen met kleurcodes, pieptonen en optionele stemaanwijzingen.
Wachtwoordsterktecontrole
Controleer hoe sterk je wachtwoord is met entropieanalyse, schattingen van kraaktijd en een gedetailleerde checklist van vereisten. Volledig in je browser.