Hoe vind ik mijn hartslagtrainingszones?

Voer je Leeftijd en Rusthartslagfrequentie in en kies een Maximale HR-formule. De tool toont je geschatte maximale hartslag en vijf zones in bpm, met behulp van de Karvonen hartreservemethode.

Wat is het verschil tussen de Tanaka-formule en de 220-min-leeftijd-formule?

Tanaka schat de maximale hartslag als 208 min 0,7 keer de leeftijd. Klassiek is 220 min leeftijd. Voor een 30-jarige geeft dat 187 en 190 bpm. Beide zijn bevolkingsgemiddelden en kunnen 10 tot 20 bpm afwijken.

Hoe meet ik mijn rusthartslag?

Controleer 's ochtends vroeg je polsslag voordat je uit bed stapt en voer de bpm in bij Rusthartslagfrequentie. De tool accepteert waarden boven 25 en onder 120 bpm.

Welk percentage van de hartslagreserve dekt elke zone?

Zone 1 is 50 tot 60 procent, Zone 2 60 tot 70, Zone 3 70 tot 80, Zone 4 80 tot 90 en Zone 5 90 tot 100. Elk wordt toegepast op maximale HR minus rust-HR en vervolgens opgeteld bij de rust-HR.

Hoe kan ik controleren in welke zone mijn huidige hartslag valt?

Voer een getal in bij Huidige hartslag (optioneel). De tool geeft aan in welke zone deze valt, of merkt op of deze onder Zone 1 of boven je geschatte maximum ligt. Zones kopiëren kopieert alle bereiken als tekst.

Ja. Elke tool is gratis te gebruiken, zonder account en zonder creditcard. Het werk gebeurt op jouw apparaat in plaats van op onze servers, en daarom is het gratis te gebruiken.

Ja. Het werkt in actuele mobiele browsers op iOS en Android, zonder iets te installeren.

❤️

Gratis Hartslagzone Calculator

Bepaal je 5 trainingshartslagzones op basis van je leeftijd en rusthartslagfrequentie (Karvonen-methode).

Draait in je browserGeen aanmelding, geen pop-upsGeen aanmelding vereistVoor altijd gratis

Werkt offline na het laden

Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones met behulp van de Karvonen-methode (hartslagreserve) — alles in je browser.

Leeftijd

Rusthartslagfrequentie

bpm

Maximale HR-formule

Geschatte maximale hartslag

187 bpm

60 bpm187 bpm

Huidige hartslag (optioneel)

bpm

Zone 1 · Herstel

50–60% · Opwarming en herstel

124–136bpm

Zone 2 · Gemakkelijk / vetverbranding

60–70% · Bouwt uithoudingsvermogen op, vetverbranding

136–149bpm

Zone 3 · Aerobe

70–80% · Verbetert aerobe fitness

149–162bpm

Zone 4 · Drempel

80–90% · Verhoogt lactaatdrempel

162–174bpm

Zone 5 · Maximaal

90–100% · Korte, intensieve intervallen

174–187bpm

⚠️ Hartslagformules zijn populatieschattingen en kunnen 10–20 bpm voor een individu afwijken. Geen medisch advies — raadpleeg een arts voor intensieve oefening.

🔒 Alle berekeningen vinden plaats in je browser — er wordt niets geüpload.

Hoe het werkt

Bereken je maximale hartslag en vijf trainingszones met de Karvonen-methode (hartslagreserve), die je rusthartslag meeneemt voor persoonlijkere zones. Alles wordt in je browser berekend.

1
Voer je leeftijd in
Wordt gebruikt om je maximale hartslag te schatten.
2
Voeg je rusthartslag toe
Meet die voor de nauwkeurigheid als eerste ding 's ochtends.
3
Kies een formule
Tanaka (208 − 0,7·leeftijd) of de klassieke 220 − leeftijd.
4
Train per zone
Zie het bpm-bereik van herstel tot maximale inspanning.

Alle waarden worden in je browser berekend — er wordt niets geüpload.

Gerelateerde tools

🏋️

One-rep-max-calculator

Bereken je 1RM op basis van gewicht en herhalingen (eventueel herhalingen in reserve) met zes formules, plus een tabel met gewicht per aantal herhalingen en trainingspercentages.

Probeer het

🌍

Tijdzone-converter

Converteer tijden gelijktijdig tussen 20 wereldtijdzones. Gebruik de huidige tijd of voer een aangepaste datum en tijd in om te vergelijken.

Probeer het

🌍

Wereldklok

Bekijk de actuele tijd in steden over de hele wereld, vergelijk tijden om een vergadering te plannen en houd je eigen lijst met steden bij.

Probeer het

Gratis Hartslagzone Calculator

Hoe het werkt

Gerelateerde tools

One-rep-max-calculator

Tijdzone-converter

Wereldklok

Veelgestelde vragen