Ga naar hoofdinhoud
LibraTool logoLibraTool

Gratis Macrocalculator

Bereken je dagelijkse calorieën en eiwitten/koolhydraten/vet macronutriënten voor cutten, behouden of bulken.

Werkt offline na het laden
kg
cm
jr
Macroverdeling

Eiwit op basis van lichaamsgewicht, 25% van de calorieën uit vet, de rest koolhydraten.

Verfijnen (optioneel)
%
%

Met vetpercentage worden de calorieën berekend met Katch–McArdle en is het eiwit gebaseerd op de vetvrije massa.

Dagelijkse calorieën
2.759 kcal
Onderhoud: 2.759 kcal
Ongeveer stabiel gewicht bij dit doel.
Eiwit
144g
21% van de calorieën
Koolhydraten
373g
54% van de calorieën
Vet
77g
25% van de calorieën

Vezeldoel: 39g

Maaltijden per dag
Per maaltijd
920 kcal
Eiwit
48g
Koolhydraten
124g
Vet
26g
⚠️ Schattingen gebaseerd op populatieformules — je werkelijke behoeften verschillen. Geen medisch of voedingsadvies; raadpleeg een professional voor je dieet verandert.

🔒 Alle berekeningen vinden plaats in je browser — er wordt niets geüpload.

Hoe het werkt

Schat je dagelijkse caloriebehoefte met de Mifflin–St Jeor-vergelijking en krijg een verdeling van eiwit/koolhydraten/vet afgestemd op afvallen, op gewicht blijven of aankomen. Alle berekeningen draaien in je browser — geen account, geen tracking.

  1. 1
    Voer je gegevens in
    Geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau (metrisch of imperiaal).
  2. 2
    Kies een doel
    Afvallen, op gewicht blijven of aankomen past je caloriedoel aan.
  3. 3
    Bekijk je macro's
    Dagelijkse calorieën plus eiwit, koolhydraten en vet in gram.
  4. 4
    Gebruik het als richtlijn
    Stel bij op basis van hoe je lichaam over een paar weken reageert.

Alle waarden worden in je browser berekend — er wordt niets geüpload.

Gerelateerde tools

🍎

Calorie- en TDEE-calculator

Schat je BMR en dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) op basis van leeftijd, gewicht, lengte en activiteit met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven en aankomen.

Probeer het
📉

Lichaamsvetcalculator

Schat uw lichaamsvetpercentage in met de U.S. Navy-meetlintmethode of een BMI-en-leeftijdschatting — met uw fitnesscategorie, vetmassa en vetvrije massa. Metrisch of imperiaal, privé en gratis.

Probeer het
❤️

Hartslagzone Calculator

Bepaal je 5 trainingshartslagzones op basis van je leeftijd en rusthartslagfrequentie (Karvonen-methode).

Probeer het

Veelgestelde vragen