Wat laat de cirkel zien?

De cirkel groeit terwijl je inademt, blijft groot tijdens een pauze, krimpt terwijl je uitademt en blijft klein tijdens de pauze daarna. Het woord in het midden zegt wat je moet doen en het getal telt de seconden die nog over zijn in die fase.

Welke ademhalingspatronen zijn er?

"Box 4-4-4-4" is 4 seconden in, 4 vasthouden, 4 uit, 4 vasthouden. "4-7-8" is 4 seconden in, 7 vasthouden, 8 uit. "Coherent 5,5" is 5,5 seconden in en 5,5 uit zonder pauzes, ongeveer 5,5 ademhalingen per minuut. Met "Aangepast" stel je elk van de vier tijden in van 0 tot 30 seconden, met minstens 1 seconde voor in- en uitademen.

Hoe lang duurt een sessie?

Kies 1, 2, 5, 10 of 15 minuten. De resterende tijd en het aantal gedane ademhalingen worden getoond terwijl het loopt, en de sessie eindigt vanzelf. Druk op elk moment op "Stop" om eerder te eindigen.

Is dit medisch advies?

Nee. Het is een eenvoudig hulpmiddel om je tempo te bepalen bij ontspanning. Het stelt geen diagnose en behandelt niets. Als je je duizelig, licht in het hoofd of onwel voelt, stop dan en adem normaal, en vraag eerst een arts als je een hart- of longaandoening hebt of het niet zeker weet.

Kan ik een geluid toevoegen en worden mijn keuzes opgeslagen?

Vink "Zachte toon bij elke wissel" aan voor een zachte toon aan het begin van elke fase, met een andere toonhoogte voor inademen, vasthouden en uitademen. Standaard staat dit uit. Je patroon, eigen timing, sessieduur en toonkeuze worden alleen in deze browser opgeslagen, nooit in het paginaadres.

Ja. Elke tool is gratis te gebruiken, zonder account en zonder creditcard. Het werk gebeurt op jouw apparaat in plaats van op onze servers, en daarom is het gratis te gebruiken.

Ja. Het werkt in actuele mobiele browsers op iOS en Android, zonder iets te installeren.

🌬️

Gratis Ademhalingsoefening

Een begeleide ademhalingscirkel met de patronen box 4-4-4-4, 4-7-8 en coherent 5,5 of je eigen timing, een sessietimer en een optionele zachte toon.

Draait in je browserGeen aanmelding, geen pop-upsGeen aanmelding vereistVoor altijd gratis

Klaar als jij het bent

Patroon

Sessieduur

Zachte toon bij elke wissel

Alleen voor ontspanning. Dit is geen medisch advies. Als je je duizelig of onwel voelt, stop dan en adem normaal.

🔒 Je instellingen blijven in deze browser. Er wordt niets geüpload of in het paginaadres gezet.

Hoe het werkt

De pagina berekent de grootte van de cirkel aan de hand van de klok, dus hij volgt je gekozen timing precies. De optionele toon wordt in je browser met WebAudio gemaakt.

1
Kies een patroon
Kies "Box 4-4-4-4", "4-7-8", "Coherent 5,5" of "Aangepast" en voer je eigen seconden in.
2
Stel de duur in
Kies een "Sessieduur" van 1 tot 15 minuten en vink "Zachte toon bij elke wissel" aan als je een geluid wilt.
3
Start
Druk op "Start" en volg de cirkel: adem in terwijl hij groeit, adem uit terwijl hij krimpt en houd vast als hij stilstaat.
4
Afronden
De sessie eindigt vanzelf, of druk op "Stop". Het aantal gedane ademhalingen wordt getoond terwijl je oefent.

Je instellingen blijven in deze browser. Er wordt niets geüpload of in het paginaadres gezet.

Gerelateerde tools

⏱️

Intervaltimer

Een werk- en rusttimer voor HIIT- en Tabata-trainingen met warming-up, rondes, sets, een grote aftelling, fasen met kleurcodes, pieptonen en optionele stemaanwijzingen.

Probeer het

🎨

CSS box-shadow-generator

Visuele bouwer voor CSS box-shadow met livevoorvertoning, meerdere lagen, kleurkiezer, inset-schakelaar en kopiëren met één klik. Inclusief presets voor Material, neumorfisme en gloei.

Probeer het

🧑‍🎨

Avatarmaker

Maak nette initiaalavatars — kies kleuren, vorm en grootte, en exporteer een PNG.

Probeer het

Gratis Ademhalingsoefening

Hoe het werkt

Gerelateerde tools

Intervaltimer

CSS box-shadow-generator

Avatarmaker

Veelgestelde vragen