Ga naar hoofdinhoud
LibraTool logoLibraTool

Gratis Calorie- en TDEE-calculator

Schat je BMR en dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) op basis van leeftijd, gewicht, lengte en activiteit met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven en aankomen.

Werkt offline na het laden
Onderhoud (TDEE)
2.556
calorieën/dag · BMR 1.649
Afvallen
2.056
Licht afvallen
2.306
Op gewicht blijven
2.556
Licht aankomen
2.806
Aankomen
3.056
Afvallen (−0,5kg/wk)
2.056 cal
Licht afvallen (−0,25kg/wk)
2.306 cal
Licht aankomen (+0,25kg/wk)
2.806 cal
Aankomen (+0,5kg/wk)
3.056 cal

Dagelijkse macronutriënten

Eiwit
192 g
30%
Koolhydraten
256 g
40%
Vet
85 g
30%

💡 Gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de nauwkeurigste BMR-formule voor de meeste mensen. TDEE vermenigvuldigt BMR met uw activiteitsniveau. Dit zijn schattingen — pas aan op basis van werkelijke resultaten over een paar weken. Geen medisch advies.

Veelvoorkomend gebruik

  • Vind je Caloriedeficit voor GewichtsverliesBereken hoeveel calorieën je moet eten om in een stabiel tempo gewicht te verliezen.
  • Vind je Onderhouds Calorieën (TDEE)Schat de calorieën die je gewicht stabiel houden.
  • Bereken een Lean Bulk-overschotVind het calorieoverschot om spieren op te bouwen zonder teveel vet.
  • Bereken je BMRVind je basaal metabolische snelheid — de calorieën die je verbrandt in volledige rust.
  • Stel een Caloriedoel voor Maaltijdplanning inKrijg een dagelijks caloriegetal om maaltijden en porties om in te plannen.

Hoe het werkt

Alle berekeningen draaien direct in de browser met de Mifflin-St Jeor-vergelijking — een door vakgenoten beoordeelde formule, gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association — zonder serververzoeken, zonder externe bibliotheken en zonder afhankelijkheden buiten React-state. Het resultaat wordt direct bijgewerkt terwijl je typt, omdat useMemo van React de berekening bij elke invoerwijziging opnieuw uitvoert.

  1. 1
    Invoer verzameld en omgerekend
    Je voert leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitsniveau in. Kies je imperiale eenheden, dan rekent de tool ponden om naar kilogram (× 0,45359237) en voet/inch naar centimeter (× 2,54) voordat er iets wordt berekend.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor berekent de BMR
    Je basaalmetabolisme (BMR) wordt berekend als (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × leeftijd) + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Dit zijn de calorieën die je lichaam in volledige rust nodig heeft.
  3. 3
    De activiteitsfactor schaalt BMR naar TDEE
    BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (extra actief), wat je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) oplevert — de calorieën die je met jouw levensstijl echt per dag verbrandt.
  4. 4
    Doelen en macro's afgeleid
    Doelen voor afvallen en aankomen worden berekend door 250–500 kcal van de TDEE af te trekken of erbij op te tellen. Een macroverdeling verdeelt het gekozen caloriedoel daarna over eiwit, koolhydraten en vet met vaste energiedichtheden: 4 kcal/g voor eiwit en koolhydraten, 9 kcal/g voor vet.

Deze tool verwerkt persoonlijke gezondheidsgegevens (leeftijd, gewicht, lengte, geslacht) volledig in je browser — niets daarvan wordt naar een server gestuurd.

Gerelateerde tools

🍽️

Macrocalculator

Bereken je dagelijkse calorieën en eiwitten/koolhydraten/vet macronutriënten voor cutten, behouden of bulken.

Probeer het
💧

Waterinname Calculator

Bereken hoeveel water je dagelijks moet drinken op basis van je gewicht, beweging en klimaat — in liters, kopjes, fluid ounces en glazen, met de verdeling dranken versus voeding. Metrisch of imperiaal, privé en gratis.

Probeer het
📈

Samengestelde rente calculator

Projecteer groei van investering of spaargeld met regelmatige bijdragen. Toont totaal ingelegd versus verdiende rente, plus jaar-voor-jaar overzicht.

Probeer het

Veelgestelde vragen