حاسبة أقصى تكرار واحد مجانًا
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) من الوزن وعدد التكرارات (مع التكرارات الاحتياطية اختياريًا) بست معادلات، مع جدول الوزن حسب التكرارات ونسب التدريب.
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد من مجموعة حديثة بست معادلات (المتوسط والنطاق)، ثم احصل على الوزن لأي عدد تكرارات وجدول نسب التدريب، مقرَّبًا إلى الأقراص التي يمكنك تحميلها. يُحسب في متصفحك.
RIR: عدد التكرارات الإضافية التي كان بإمكانك أداؤها. 0 = كانت المجموعة حتى الفشل. 2 = RPE 8.
جميع الصيغ
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- لومباردي117.5 kg
- أوكونر112.5 kg
- ميهيو119 kg
- واثان116.6 kg
الوزن لعدد تكرارات مستهدف
| التكرارات | الوزن |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
أقصى وزن لهذا العدد من التكرارات حتى الفشل، من متوسط ست معادلات. يُميَّز 3RM و5RM.
النسبة من 1RM
| % 1RM | الوزن | ≈ التكرارات |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 جميع الأرقام تُحسب في متصفحك — لا يُرفع أي شيء.
كيف يعمل
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد من مجموعة حديثة بست معادلات، واحصل على جدول الوزن حسب التكرارات وجدول نسب التدريب لبرمجة مجموعاتك. يُحسب بالكامل في متصفحك.
- 1أدخل مجموعتكالوزن المرفوع وعدد التكرارات السليمة التي أنجزتها.
- 2اطّلع على 1RMتقدير بالمتوسط مع كل المعادلات الست.
- 3اقرأ الجدولأوزان العمل من 60% إلى 100% من أقصى وزن.
- 4برمج بأماناستخدمه لاختيار أوزان التدريب — وسخّن دائمًا.
تُحسب كل الأرقام في متصفحك — لا يُرفع أي شيء.
أدوات ذات صلة
حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
ابحث عن مناطق معدل ضربات القلب الخمس من عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (طريقة كارفونن).
مؤقت الفترات
مؤقت عمل وراحة لتمارين HIIT وTabata مع إحماء وجولات ومجموعات وعدّ تنازلي كبير ومراحل بألوان مميزة وصفّارات وتنبيهات صوتية اختيارية.
مدقق قوة كلمة المرور
تحقق من مدى قوة كلمة المرور الخاصة بك من خلال تحليل الإنتروبيا وتقديرات وقت الاختراق وقائمة مرجعية مفصلة من المتطلبات. يعمل بالكامل في المتصفح الخاص بك.