تخطَّ إلى المحتوى الرئيسي
LibraTool logoLibraTool

حاسبة السعرات الحرارية وTDEE مجانًا

قدّر BMR واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (TDEE) من العمر والوزن والطول والنشاط باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، مع أهداف خسارة الوزن والحفاظ عليه وزيادته.

يعمل دون اتصال بعد التحميل
الحفاظ على الوزن (TDEE)
2,556
سعرة/يوم · BMR 1,649
خسارة الوزن
2,056
خسارة خفيفة
2,306
الحفاظ
2,556
زيادة خفيفة
2,806
زيادة الوزن
3,056
خسارة الوزن (−0.5kg/أسبوع)
2,056 سعرة حرارية
خسارة خفيفة (−0.25kg/أسبوع)
2,306 سعرة حرارية
زيادة خفيفة (+0.25kg/أسبوع)
2,806 سعرة حرارية
زيادة الوزن (+0.5kg/أسبوع)
3,056 سعرة حرارية

العناصر الغذائية الكبرى اليومية

البروتين
192 g
30%
الكربوهيدرات
256 g
40%
الدهون
85 g
30%

💡 يستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، أكثر صيغ BMR دقةً لمعظم الأشخاص. TDEE = BMR × معامل النشاط. هذه تقديرات — عدّل بناءً على النتائج الفعلية خلال أسابيع قليلة. ليست نصيحة طبية.

الاستخدامات الشائعة

  • ابحث عن عجز السعرات الحرارية لفقدان الوزناحسب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها لفقدان الوزن بمعدل ثابت.
  • ابحث عن سعراتك الحرارية الصيانة (TDEE)تقدير السعرات الحرارية التي تحافظ على وزنك مستقراً.
  • احسب فائض الحجم الهزيلابحث عن فائض السعرات الحرارية لبناء العضلات بدون دهون زائدة.
  • احسب BMR الخاص بكابحث عن معدل الأيض الأساسي — السعرات الحرارية التي تحترقها في الراحة الكاملة.
  • ضع هدف السعرات الحرارية لتخطيط الوجباتاحصل على رقم السعرات الحرارية اليومية لتخطيط الوجبات والحصص.

كيف يعمل

تعمل كل الحسابات مباشرة في المتصفح باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor — وهي معادلة محكّمة منشورة في Journal of the American Dietetic Association — دون طلبات خادم أو مكتبات خارجية أو تبعيات سوى حالة React. تتحدّث النتيجة فورًا أثناء الكتابة لأن useMemo في React يعيد الحساب عند كل تغيير في الإدخال.

  1. 1
    جمع المدخلات وتحويلها
    تدخل العمر والوزن والطول والجنس ومستوى النشاط. إذا اخترت الوحدات الإمبراطورية، تحوّل الأداة الأرطال إلى كيلوغرامات (× 0.45359237) والأقدام/البوصات إلى سنتيمترات (× 2.54) قبل أي حساب.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor تحسب BMR
    يُحسب معدل الأيض الأساسي كالتالي: (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × العمر) + 5 للذكور أو − 161 للإناث. وهي السعرات التي يحتاجها جسمك في راحة تامة.
  3. 3
    معامل النشاط يحوّل BMR إلى TDEE
    يُضرب BMR في معامل نشاط يتراوح من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشيط جدًا)، لينتج إجمالي إنفاق الطاقة اليومي — السعرات التي تحرقها فعليًا كل يوم وفق نمط حياتك.
  4. 4
    استخراج أهداف السعرات والمغذيات الكبرى
    تُحسب أهداف التنشيف والتضخيم بطرح أو إضافة 250–500 kcal من TDEE. ثم يوزّع تفصيل المغذيات الكبرى هدف السعرات المختار على البروتين والكربوهيدرات والدهون باستخدام كثافات سعرية ثابتة: 4 kcal/g للبروتين والكربوهيدرات، و9 kcal/g للدهون.

تتعامل هذه الأداة مع بيانات صحية شخصية (العمر، الوزن، الطول، الجنس) بالكامل في متصفحك — ولا يُرسل أي منها إلى أي خادم.

أدوات ذات صلة

🍽️

حاسبة الماكروز

احسب السعرات الحرارية اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لخفض الوزن أو الحفاظ أو زيادة الوزن.

جربها
💧

حاسبة تناول الماء

اكتشف كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً بناءً على وزنك والتمارين الرياضية والمناخ — باللترات والأكواب والأونصات السائلة والكؤوس، مع تقسيم المشروبات مقابل الطعام. نظام متري أو إمبراطوري، خاص ومجاني.

جربها
📈

حاسبة الفائدة المركبة

توقّع نمو الاستثمار أو المدخرات مع مساهمات منتظمة. يُظهر إجمالي المساهمات مقابل الفوائد المكتسبة، بالإضافة إلى التفصيل سنة بسنة.

جربها

الأسئلة الشائعة