حاسبة الماكروز مجانًا
احسب السعرات الحرارية اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لخفض الوزن أو الحفاظ أو زيادة الوزن.
قدّر سعراتك الحرارية اليومية (TDEE بطريقة ميفلين-سانت جيور) وتقسيم البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسب لهدفك — يتم حسابه بالكامل في متصفحك.
البروتين حسب وزن الجسم، و25% من السعرات من الدهون، والباقي كربوهيدرات.
ضبط دقيق (اختياري)
عند إدخال نسبة دهون الجسم تُحسب السعرات بمعادلة كاتش–ماكاردل ويُحسب البروتين على أساس الكتلة الخالية من الدهون.
هدف الألياف: 39g
🔒 جميع الأرقام يتم حسابها في متصفحك — لا يتم تحميل أي شيء.
كيف يعمل
قدّر احتياجك اليومي من السعرات بمعادلة Mifflin–St Jeor واحصل على تفصيل للبروتين/الكربوهيدرات/الدهون مضبوط للتنشيف أو الثبات أو التضخيم. تعمل كل الحسابات في متصفحك — دون حساب ولا تتبع.
- 1أدخل بياناتكالجنس، والوزن، والطول، والعمر، ومستوى النشاط (متري أو إمبراطوري).
- 2اختر هدفًاالتنشيف أو الثبات أو التضخيم يعدّل هدف السعرات.
- 3اطّلع على مغذياتك الكبرىالسعرات اليومية إضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرام.
- 4استخدمه كدليلعدّل حسب استجابة جسمك خلال بضعة أسابيع.
تُحسب كل الأرقام في متصفحك — لا يُرفع أي شيء.
أدوات ذات صلة
حاسبة السعرات الحرارية وTDEE
قدّر BMR واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (TDEE) من العمر والوزن والطول والنشاط باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، مع أهداف خسارة الوزن والحفاظ عليه وزيادته.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية بشريط القياس أو تقدير يعتمد على مؤشر كتلة الجسم والعمر — مع تصنيفك اللياقي ووزن الدهون والكتلة الخالية من الدهون. نظام متري أو إمبراطوري، خاص وآمن تماماً.
حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
ابحث عن مناطق معدل ضربات القلب الخمس من عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (طريقة كارفونن).