كيف أجد مناطق تدريب معدل ضربات القلب الخاصة بي؟

أدخل Age وResting heart rate، واختر Max HR formula. تعرض الأداة معدل ضربات قلبك الأقصى المقدّر وخمس مناطق بالنبضات في الدقيقة (bpm)، باستخدام طريقة كارفونين لاحتياطي معدل ضربات القلب.

ما الفرق بين صيغة تاناكا وصيغة 220 ناقص العمر؟

تاناكا تقدر أقصى معدل ضربات قلب بـ 208 ناقص 0.7 ضرب العمر. الكلاسيكية هي 220 ناقص العمر. لشخص عمره 30 سنة، هذا يعطي 187 و 190 bpm. كلاهما متوسطات سكانية ويمكن أن تخطئ بـ 10 إلى 20 bpm.

كيف أقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

تحقق من نبضك أول شيء في الصباح قبل النهوض من السرير، ثم أدخل الرقم في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تقبل الأداة قيماً أعلى من 25 وأقل من 120 bpm.

ما النسبة المئوية من احتياطي معدل ضربات القلب التي تغطيها كل منطقة؟

المنطقة 1 من 50 إلى 60 بالمئة، والمنطقة 2 من 60 إلى 70، والمنطقة 3 من 70 إلى 80، والمنطقة 4 من 80 إلى 90، والمنطقة 5 من 90 إلى 100. تُطبَّق كل منها على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ناقص معدل الراحة، ثم يُضاف معدل الراحة.

كيف يمكنني التحقق من المنطقة التي يقع فيها معدل ضربات قلبي الحالي؟

أدخل رقماً في معدل ضربات القلب الحالي (اختياري). تخبرك الأداة في أي منطقة يقع، أو تنوه إذا كان تحت المنطقة 1 أو فوق أقصى معدل تقديري لديك. نسخ المناطق ينسخ كل النطاقات كنص.

هل هو مجاني فعلًا؟

نعم. كل أداة مجانية الاستخدام، بدون حساب وبدون بطاقة ائتمان. العمل يجري على جهازك بدلاً من خوادمنا، وهذا ما يبقيها مجانية التشغيل.

هل يعمل على الجوال؟

نعم. يعمل في متصفحات الجوال الحديثة على iOS وأندرويد دون تثبيت أي شيء.

❤️

حاسبة مناطق معدل ضربات القلب مجانًا

ابحث عن مناطق معدل ضربات القلب الخمس من عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (طريقة كارفونن).

يعمل في المتصفح الخاص بكبلا اشتراك، بلا نوافذ منبثقةلا يلزم تسجيل الدخولمجاني للأبد

يعمل دون اتصال بعد التحميل

احسب أقصى معدل ضربات قلب لديك ومناطق التدريب الخمس باستخدام طريقة احتياطي معدل ضربات القلب كارفونن — كل ذلك في متصفحك.

العمر

سنة

معدل ضربات القلب أثناء الراحة

bpm

صيغة أقصى معدل ضربات قلب

أقصى معدل ضربات قلب مقدّر

187 bpm

60 bpm187 bpm

معدل ضربات القلب الحالي (اختياري)

bpm

المنطقة 1 · التعافي

50–60% · الإحماء والتعافي

124–136bpm

المنطقة 2 · سهل / حرق الدهون

60–70% · يبني التحمل وحرق الدهون

136–149bpm

المنطقة 3 · الهوائي

70–80% · يحسّن اللياقة الهوائية

149–162bpm

المنطقة 4 · العتبة

80–90% · يرفع عتبة اللاكتات

162–174bpm

المنطقة 5 · الأقصى

90–100% · فترات قصيرة وشديدة

174–187bpm

⚠️ صيغ معدل ضربات القلب تقديرات سكانية وقد تنحرف بمقدار 10–20 نبضة/دقيقة لدى الفرد. ليست نصيحة طبية — استشر طبيباً قبل ممارسة الرياضة الشديدة.

🔒 جميع الأرقام تُحسب في متصفحك — لا يُرفع أي شيء.

كيف يعمل

احسب أقصى معدل لنبض قلبك ومناطق التدريب الخمس باستخدام طريقة احتياطي نبض القلب (Karvonen)، التي تأخذ في الحسبان نبضك أثناء الراحة لمناطق أكثر تخصيصًا. يُحسب كل شيء في متصفحك.