Hoppa till huvudinnehåll
LibraTool logoLibraTool

Gratis Kalkylator för vätskeintag

Ta reda på hur mycket vatten du bör dricka varje dag baserat på din vikt, träning och klimat — i liter, koppar, fluid ounces och glas, med uppdelning mellan drycker och mat. Metriska eller imperiala enheter, privat och gratis.

Fungerar offline när den väl lästs in

Beräkna ditt dagliga vätskeintag från din vikt, aktivitet och klimat. Allt beräknas privat i din webbläsare.

Enheter
kg
Klimat
Justeringar
Rekommenderat dagligt vätskeintag
💧 2.66 L
per dag · 90 fl oz
11
glas (250 mL)
11
koppar (240 mL)
Din flaska eller kopp
mL

≈ 5.3 påfyllningar av din 500 mL-behållare per dag

≈ 2.13 L från drycker — resten får du från mat.

⚠️ Detta är allmän vägledning för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Dina behov förändras med hälsotillstånd, mediciner, graviditet, amning och individuell fysiologi. Drick inte stora mängder på en gång — och om du har hjärt- eller njurproblem, fråga din läkare om vätskeintag.

🔒 Din vikt och aktivitet lämnar aldrig din enhet — allt beräknas i din webbläsare.

Så här fungerar det

Uppskattar hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, daglig träning och klimat. Baslinjen är cirka 33 ml per kilogram (mittpunkten i den vanliga 30–35 ml/kg-rekommendationen), plus ungefär 350 ml för varje 30 minuters träning, med en ökning för varmt eller hett väder. Resultat visas i liter, koppar, uns och glas. Allt beräknas i din webbläsare.

  1. 1
    Ange din vikt
    Tyngre kroppar behöver mer vatten. Växla mellan metriska (kg) och imperiska (lb) enheter när som helst.
  2. 2
    Lägg till daglig träning och klimat
    Mer aktivitet och varmare väder ökar hur mycket du förlorar genom svett, så målet ökar.
  3. 3
    Läs ditt mål
    Du får en daglig totalsumma i liter, koppar, uns och glas, plus andelen som kommer från drycker (cirka 80 %) jämfört med mat (cirka 20 %).
  4. 4
    Sprid ut det över dagen
    Drick regelbundet istället för allt på en gång, och drick mer i samband med träning eller värme. Törst och ljusgul urin är bra vardagliga riktmärken.

Din vikt och aktivitet lämnar aldrig din enhet — varje tal beräknas lokalt i din webbläsare.

Relaterade verktyg

⚖️

Idealviktskalkylator

Hitta ditt hälsosamma viktintervall för din längd plus de klassiska formlerna för idealvikt (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Lägg till din nuvarande vikt för ditt BMI och avståndet till en hälsosam vikt. Metriska eller imperiska enheter, privat och kostnadsfritt.

Prova det
🚭

Kalkylatorn för rökningskostnader

Se vad rökning kostar per dag, år och årtionde — och vad dessa pengar kunde bli om de investerades istället.

Prova det
🎯

Sparmålskalkylator

Planera ett sparmål på tre sätt: hur lång tid det tar att nå det, hur mycket du behöver spara månadsvis för att nå ett måldatum, eller hur mycket du kommer att ha. Inkluderar alternativ för ränta på ränta, ett tillväxtdiagram och en uppdelning år för år.

Prova det

Vanliga frågor