Cirkeln växer när du andas in, förblir stor under en håll-fas, krymper när du andas ut och förblir liten under hållet efter det. Ordet i mitten säger vad du ska göra och talet räknar sekunderna som är kvar i den fasen.

Vilka andningsmönster ingår?

"Box 4-4-4-4" är 4 sekunder in, håll 4, ut 4, håll 4. "4-7-8" är 4 sekunder in, håll 7, ut 8. "Koherent 5,5" är 5,5 sekunder in och 5,5 ut utan håll, ungefär 5,5 andetag i minuten. Med "Eget" kan du ställa in var och en av de fyra tiderna från 0 till 30 sekunder, med minst 1 sekund för in- och utandning.

Hur lång är en session?

Välj 1, 2, 5, 10 eller 15 minuter. Återstående tid och antalet andetag som gjorts visas medan den pågår, och sessionen tar slut av sig själv. Tryck på "Stopp" när som helst för att avsluta tidigare.

Är det här medicinsk rådgivning?

Nej. Det är ett enkelt tempostöd för avslappning. Det ställer ingen diagnos och behandlar ingenting. Om du känner dig yr, lite svimfärdig eller mår dåligt, avbryt och andas normalt, och fråga först en läkare om du har en hjärt- eller lungsjukdom eller är osäker.

Kan jag lägga till ett ljud, och sparas mina val?

Bocka i "Mjuk ton vid varje byte" för en tyst ton i början av varje fas, med olika tonhöjd för inandning, håll och utandning. Den är avstängd som standard. Ditt mönster, egna tider, sessionslängd och tonval sparas bara i den här webbläsaren, aldrig i sidans adress.

Är det verkligen gratis?

Ja. Alla verktyg är gratis att använda, utan konto och utan kreditkort. Arbetet utförs på din enhet istället för på våra servrar, vilket är det som gör det gratis att köra.

Fungerar det på mobil?

Ja. Det fungerar i moderna mobilwebbläsare på iOS och Android, utan installation.

🌬️

Gratis Andningsövning

En guidad andningscirkel med mönstren box 4-4-4-4, 4-7-8 och koherent 5,5 eller dina egna tider, en sessionstimer och en valfri mjuk ton.

Körs i din webbläsareIngen registrering, inga popup-fönsterIngen inloggning krävsGratis för alltid

Redo när du är redo

Mönster

Sessionens längd

Mjuk ton vid varje byte

Endast för avslappning. Detta är inte medicinsk rådgivning. Om du känner dig yr eller mår dåligt, avbryt och andas normalt.

🔒 Dina inställningar stannar i den här webbläsaren. Inget laddas upp eller läggs i sidans adress.

Så här fungerar det

Sidan räknar fram cirkelns storlek från klockan, så den följer dina valda tider exakt. Den valfria tonen skapas i din webbläsare med WebAudio.

1
Välj ett mönster
Välj "Box 4-4-4-4", "4-7-8", "Koherent 5,5" eller "Eget" och skriv in dina egna sekunder.
2
Ställ in längden
Välj en "Sessionens längd" från 1 till 15 minuter och bocka i "Mjuk ton vid varje byte" om du vill ha ljud.
3
Starta
Tryck på "Start" och följ cirkeln: andas in när den växer, ut när den krymper och håll när den står still.
4
Avsluta
Sessionen tar slut av sig själv, eller tryck på "Stopp". Antalet andetag som gjorts visas medan du övar.

Dina inställningar stannar i den här webbläsaren. Inget laddas upp eller läggs i sidans adress.

Relaterade verktyg

⏱️

Intervalltimer

En arbets- och vilotimer för HIIT- och Tabata-pass med uppvärmning, ronder, set, stor nedräkning, färgkodade faser, pip och valfria röstsignaler.

Prova det

🎨

CSS-boxskuggegenerator

Visuell byggare för CSS box-shadow med liveförhandsvisning, flerlagersstapling, färgväljare, inset-växling och kopiering med ett klick. Inkluderar Material-, neumorfism- och glödförinställningar.

Prova det

🧑‍🎨

Avatarskapare

Skapa rena initials-avatarer — välj färger, form och storlek, och exportera som PNG.

Prova det

Gratis Andningsövning

Så här fungerar det

Relaterade verktyg

Intervalltimer

CSS-boxskuggegenerator

Avatarskapare

Vanliga frågor