Hoppa till huvudinnehåll
LibraTool logoLibraTool

Gratis Hjärtfrekvenszonräknare

Hitta dina 5 pulszoner för träning utifrån din ålder och vilopuls (Karvonen-metoden).

Fungerar offline när den väl lästs in
år
bpm
Max HF-formel
Uppskattat maximalt hjärtslag
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Zon 1 · Återhämtning
50–60% · Uppvärmning och återhämtning
124–136bpm
2
Zon 2 · Lätt / fettförbränning
60–70% · Bygger uthållighet, fettförbränning
136–149bpm
3
Zon 3 · Aerob
70–80% · Förbättrar aerob kondition
149–162bpm
4
Zon 4 · Tröskel
80–90% · Höjer laktattröskel
162–174bpm
5
Zon 5 · Maximalt
90–100% · Korta, intensiva intervall
174–187bpm
⚠️ Hjärtfrekvensformler är populationsuppskattningar och kan avvika 10–20 bpm för en individ. Inte medicinskt råd — konsultera en läkare före intensiv träning.

🔒 Alla siffror beräknas i din webbläsare — ingenting laddas upp.

Så här fungerar det

Beräkna din maximala puls och fem träningszoner med Karvonen-metoden för pulsreserv, som tar hänsyn till din vilopuls för mer personliga zoner. Allt beräknas i din webbläsare.

  1. 1
    Ange din ålder
    Används för att uppskatta din maxpuls.
  2. 2
    Lägg till vilopuls
    Mät den först på morgonen för noggrannhet.
  3. 3
    Välj en formel
    Tanaka (208 − 0,7·ålder) eller den klassiska 220 − ålder.
  4. 4
    Träna zonvis
    Se puls-intervallet från återhämtning till maximal ansträngning.

Alla siffror beräknas i din webbläsare — inget laddas upp.

Relaterade verktyg

🏋️

Enrep-max-räknare

Uppskatta ditt 1RM utifrån vikt och repetitioner (valfritt med reps in reserve) med sex formler, plus en tabell över vikt per antal repetitioner och träningsprocent.

Prova det
🌍

Tidszonkonverterare

Konvertera tider mellan valfria 20 världstidszoner samtidigt. Använd aktuell tid live eller ange ett anpassat datum och klockslag för jämförelse.

Prova det
🌍

Världsklocka

Se den aktuella tiden i städer runt om i världen, jämför tider för att planera ett möte och behåll din egen lista över städer.

Prova det

Vanliga frågor