Gratis Enrep-max-räknare
Uppskatta ditt 1RM utifrån vikt och repetitioner (valfritt med reps in reserve) med sex formler, plus en tabell över vikt per antal repetitioner och träningsprocent.
Uppskatta ditt max för en repetition utifrån ett nyligen genomfört set med sex formler (medelvärde och spann), och få sedan vikten för valfritt antal repetitioner och en tabell med träningsprocent, avrundad till skivor du kan lasta. Beräknas i webbläsaren.
RIR: hur många fler repetitioner du hade kunnat göra. 0 = setet kördes till failure. 2 = RPE 8.
Alla formler
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Vikt för ett visst antal repetitioner
| Rep | Vikt |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maxvikt för så många repetitioner till failure, utifrån medelvärdet av sex formler. 3RM och 5RM är markerade.
Procent av 1RM
| % 1RM | Vikt | ≈ Rep |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Alla siffror beräknas i din webbläsare — ingenting laddas upp.
Så här fungerar det
Uppskatta ditt max för en repetition utifrån ett nyligen genomfört set med sex formler, och få en tabell över vikt per antal repetitioner och en tabell med träningsprocent för att planera dina arbetsset. Beräknas helt i webbläsaren.
- 1Ange ditt setVikten som lyftes och hur många rena reps du fick.
- 2Se ditt enrepsmaxEn uppskattning som medelvärde plus alla sex formler.
- 3Läs tabellenArbetsvikter från 60 % till 100 % av ditt max.
- 4Programmera säkertAnvänd den för att välja träningsvikter — värm alltid upp.
Alla siffror beräknas i din webbläsare — inget laddas upp.
Relaterade verktyg
Hjärtfrekvenszonräknare
Hitta dina 5 pulszoner för träning utifrån din ålder och vilopuls (Karvonen-metoden).
Intervalltimer
En arbets- och vilotimer för HIIT- och Tabata-pass med uppvärmning, ronder, set, stor nedräkning, färgkodade faser, pip och valfria röstsignaler.
Lösenordsstyrkekontroll
Kontrollera hur starkt ditt lösenord är med entropianalys, uppskattningar av crackningstid och en detaljerad checklista med krav. Körs helt i din webbläsare.