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무료 1RM 계산기
무게와 반복 횟수(선택적으로 여유 반복 횟수)로 여섯 가지 공식을 이용해 1RM을 추정하고, 반복 횟수별 무게표와 훈련 퍼센트표를 보여 줍니다.
한 번 로드하면 오프라인에서도 작동
최근 세트로 여섯 가지 공식(평균과 범위)을 이용해 1RM을 추정하고, 원하는 반복 횟수의 무게와 훈련 퍼센트표를 원판에 맞게 반올림해 확인하세요. 브라우저에서 계산됩니다.
kg
RIR: 더 할 수 있었던 반복 횟수. 0 = 한계까지 한 세트. 2 = RPE 8.
추정 1RM
115.8 kg
6가지 공식 범위: 112.5–119 kg
장착 가능: 115 kg
모든 공식
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- 롬바르디117.5 kg
- 오코너112.5 kg
- 메이휴119 kg
- 와던116.6 kg
목표 반복 횟수별 무게
| 반복 횟수 | 무게 |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
여섯 공식의 평균으로 계산한, 해당 횟수를 한계까지 할 수 있는 최대 무게입니다. 3RM과 5RM이 강조 표시됩니다.
1RM 대비 퍼센트
| % 1RM | 무게 | ≈ 반복 횟수 |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
⚠️ 추정치일 뿐이며 약 10회 이상의 반복에서는 정확도가 낮습니다. 항상 워밍업을 하고, 스팟팅을 받으며, 자신의 한계 내에서 리프트하세요. 코칭 또는 의료 조언이 아닙니다.
🔒 모든 계산은 브라우저에서 수행되며 업로드되지 않습니다.
사용 방법
최근 세트로 여섯 가지 공식을 이용해 1RM을 추정하고, 반복 횟수별 무게표와 훈련 퍼센트표로 본 운동 세트를 계획하세요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다.
- 1세트 입력들어 올린 중량과 올바른 자세로 한 반복 횟수.
- 21RM 확인평균 추정값과 여섯 가지 공식의 결과 전체.
- 3표 읽기최대 중량의 60%부터 100%까지의 운동 중량.
- 4안전하게 계획하기훈련 중량을 고르는 데 활용하세요. 항상 준비 운동을 하세요.
모든 수치는 브라우저에서 계산되며 업로드되는 것은 없습니다.