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무료 칼로리 & TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 나이, 체중, 키, 활동 수준으로 BMR과 일일 칼로리 필요량(TDEE)을 추정하며, 감량, 유지, 증량 목표를 제공합니다.
한 번 로드하면 오프라인에서도 작동
유지 칼로리 (TDEE)
2,556
칼로리/일 · BMR 1,649
체중 감량
2,056
소폭 감량
2,306
유지
2,556
소폭 증량
2,806
체중 증량
3,056
체중 감량 (−0.5kg/주)
2,056 cal
소폭 감량 (−0.25kg/주)
2,306 cal
소폭 증량 (+0.25kg/주)
2,806 cal
체중 증량 (+0.5kg/주)
3,056 cal
일일 매크로
단백질
192 g
30%
탄수화물
256 g
40%
지방
85 g
30%
💡 대부분의 사람에게 가장 정확한 BMR 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 이는 추정치이며, 몇 주에 걸쳐 실제 결과를 바탕으로 조정하세요. 의학적 조언이 아닙니다.
주요 용도
- 체중 감량을 위한 칼로리 결핍 찾기일정한 속도로 체중을 줄이기 위해 섭취할 칼로리 수를 계산합니다.
- 유지 보수 칼로리 찾기(TDEE)체중을 안정적으로 유지하는 칼로리를 추정합니다.
- 린 벌크 잉여 계산과도한 지방 없이 근육을 구축하기 위한 칼로리 잉여를 찾습니다.
- BMR 계산기초 대사율을 찾습니다 — 완전한 휴식 중에 태워버린 칼로리.
- 식사 계획을 위한 칼로리 목표 설정식사와 부분을 계획하기 위한 일일 칼로리 수를 가져옵니다.
사용 방법
모든 계산은 Journal of the American Dietetic Association에 게재된 동료 검토 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용해 브라우저에서 직접 실행됩니다. 서버 요청, 외부 라이브러리 없이 React 상태만 사용합니다. React의 useMemo가 입력이 바뀔 때마다 다시 계산하므로 입력하는 즉시 결과가 업데이트됩니다.
- 1입력값 수집 및 변환나이, 체중, 키, 성별, 활동 수준을 입력합니다. 야드파운드법을 선택하면 계산 전에 파운드를 킬로그램으로(× 0.45359237), 피트/인치를 센티미터로(× 2.54) 변환합니다.
- 2Mifflin-St Jeor로 BMR 계산기초 대사량은 남성은 (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 나이) + 5, 여성은 − 161로 계산합니다. 완전한 휴식 상태에서 몸에 필요한 칼로리입니다.
- 3활동 계수로 BMR을 TDEE로 환산BMR에 1.2(좌식 생활)부터 1.9(매우 활동적)까지의 활동 계수를 곱해 총 일일 에너지 소비량, 즉 생활 방식에 따라 매일 실제로 소모하는 칼로리를 구합니다.
- 4목표 칼로리와 영양소 산출감량과 증량 목표는 TDEE에서 250–500 kcal를 빼거나 더해 계산합니다. 그런 다음 고정된 칼로리 밀도(단백질과 탄수화물 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g)로 선택한 목표 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다.
이 도구는 개인 건강 데이터(나이, 체중, 키, 성별)를 전적으로 브라우저에서 처리하며 어떤 서버로도 전송하지 않습니다.