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무료 매크로 계산기
일일 칼로리와 단백질/탄수화물/지방 매크로를 계산하세요. 감량, 유지, 벌크 목표에 맞춰 설정됩니다.
한 번 로드하면 오프라인에서도 작동
일일 칼로리(Mifflin–St Jeor TDEE) 및 목표에 맞춘 단백질/탄수화물/지방 비율을 추정하세요. 모든 계산이 브라우저에서 수행됩니다.
kg
cm
세
영양소 비율
단백질은 체중 기준, 지방은 열량의 25%, 나머지는 탄수화물입니다.
세부 조정 (선택)
%
%
체지방률을 입력하면 열량은 Katch–McArdle 공식으로 계산하고 단백질은 제지방량을 기준으로 합니다.
일일 칼로리
2,759 kcal
유지: 2,759 kcal
이 목표에서는 체중이 대체로 유지됩니다.
단백질
144g
열량의 21%
탄수화물
373g
열량의 54%
지방
77g
열량의 25%
식이섬유 목표: 39g
하루 식사 횟수
식사당
920 kcal
단백질
48g
탄수화물
124g
지방
26g
⚠️ 인구 공식을 기반으로 한 추정치이며 실제 필요량은 개인마다 다릅니다. 의료 또는 영양 조언이 아닙니다. 식단을 변경하기 전에 전문가와 상담하세요.
🔒 모든 계산은 브라우저에서 수행되며 업로드되지 않습니다.
사용 방법
Mifflin–St Jeor 방정식으로 일일 필요 칼로리를 추정하고 감량, 유지, 증량에 맞춘 단백질/탄수화물/지방 비율을 확인하세요. 모든 계산은 브라우저에서 실행되며 계정도 추적도 없습니다.
- 1신체 정보 입력성별, 체중, 키, 나이, 활동 수준(미터법 또는 야드파운드법).
- 2목표 선택감량, 유지, 증량에 따라 목표 칼로리가 조정됩니다.
- 3영양소 비율 확인일일 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방(g).
- 4가이드로 활용몇 주 동안 몸의 반응에 맞춰 조정하세요.
모든 수치는 브라우저에서 계산되며 업로드되는 것은 없습니다.