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무료 심박수 구간 계산기
나이와 안정 심박수로부터 5가지 훈련 심박수 구간을 구하세요(Karvonen 방식).
한 번 로드하면 오프라인에서도 작동
Karvonen 심박수-예비 방식을 사용하여 최대 심박수 및 5가지 훈련 구간을 계산하세요. 모든 계산이 브라우저에서 수행됩니다.
세
bpm
최대 심박수 공식
추정 최대 심박수
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
구간 1 · 회복
50–60% · 워밍업 및 회복
124–136bpm
2
구간 2 · 쉬움 / 지방 연소
60–70% · 지구력 증대, 지방 연소
136–149bpm
3
구간 3 · 유산소
70–80% · 유산소 체력 개선
149–162bpm
4
구간 4 · 임계값
80–90% · 젖산 임계값 상승
162–174bpm
5
구간 5 · 최대
90–100% · 짧고 강렬한 인터벌
174–187bpm
⚠️ 심박수 공식은 인구 추정치이며 개인에 따라 10~20 bpm 오차가 발생할 수 있습니다. 의료 조언이 아닙니다. 격렬한 운동을 하기 전에 의사와 상담하세요.
🔒 모든 계산은 브라우저에서 수행되며 업로드되지 않습니다.
사용 방법
안정 시 심박수를 반영해 더 개인화된 구간을 제공하는 카르보넨 심박수 예비량 방식으로 최대 심박수와 5가지 운동 구간을 계산하세요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다.
- 1나이 입력최대 심박수를 추정하는 데 사용됩니다.
- 2안정 시 심박수 추가정확도를 위해 아침에 일어나자마자 측정하세요.
- 3공식 선택Tanaka(208 − 0.7·나이) 또는 고전적인 220 − 나이.
- 4구간별 운동회복부터 최대 강도까지 각 구간의 bpm 범위를 확인하세요.
모든 수치는 브라우저에서 계산되며 업로드되는 것은 없습니다.