Gå til hovedindhold
LibraTool logoLibraTool

Gratis Søvncyklusberegner

Find det bedste tidspunkt at gå i seng eller vågne op baseret på 90-minutters søvncyklusser, så du vågner mellem cyklusser og føler dig frisk frem for søvnig.

Virker offline, når den er indlæst
Finjuster
Gå i seng kl.
21.45
9 t
6 cyklusser · ideelt
Gå i seng kl.
23.15
7.5 t
5 cyklusser · ideelt
Gå i seng kl.
0.45
6 t
4 cyklusser
Gå i seng kl.
2.15
4.5 t
3 cyklusser

💡 Søvn foregår i ~90-minutters cyklusser. At vågne ved slutningen af en cyklus (frem for midt i) hjælper dig til at føle dig frisk i stedet for søvndrukkent. De fleste voksne har det bedst med 5–6 cyklusser (7,5–9 timer) plus ~15 minutter til at falde i søvn. Faktisk cykluslængde og søvnbehov varierer med person og alder. Dette er generelle estimater, ikke medicinsk rådgivning.

Almindelige anvendelser

  • Find det bedste sengetid for at vågne opfrisketAngiv dit vækkerur og få sengetider, der stemmer overens med søvncyklus.
  • Planlæg en tidlig morgenopvågningFanger du en tidlig flyvning eller møde? Find det sengetid, der minimerer grumlethed.
  • Tid en power napBrug Nap-tilstand til at indstille det perfekte alarm for en 10–20 minutter power nap eller en fuld 90-minutters cyklus.
  • Planlæg søvn til skiftarbejdePlanlæg cyklusoverholdt søvn omkring natteskift og roterende skemaer.
  • Indstil en sengetid til skolevækningganingerArbejd bagfra fra skolealarm til en konsekvent, cyklusvenlig sengetid.

Sådan fungerer det

Alle beregninger sker i din browser med almindelig JavaScript-aritmetik på Date-objekter — intet eksternt bibliotek, intet serverkald. Værktøjet regner baglæns eller forlæns fra et tidspunkt, du angiver, og indpasser hele søvncyklusser på 90 minutter (justerbare) plus en justerbar indsovningstid, så de foreslåede tidspunkter falder mellem cyklusser, ikke midt i én.

  1. 1
    Vælg tilstand og udgangstidspunkt
    Vælg, om du kender dit vågnetidspunkt (beregn hvornår du skal i seng), dit sengetidspunkt (beregn hvornår du skal vågne) eller vil have en lur-alarm. Du kan skrive et bestemt tidspunkt eller lade værktøjet tage udgangspunkt i det aktuelle klokkeslæt via JavaScripts Date-objekt, som opdateres automatisk hvert 30. sekund, mens fanen er åben.
  2. 2
    Cyklusberegningen kører øjeblikkeligt
    Beregneren gennemløber fra 6 ned til 3 søvncyklusser. For hvert antal ganges cyklusserne med din valgte cykluslængde (standard 90 minutter, justerbar til 80–110 med en skyder), og din indsovningstid lægges til (standard 15 minutter, justerbar til 0–45); derefter lægges totalen til eller trækkes fra dit udgangstidspunkt med Date.setMinutes.
  3. 3
    Intl.DateTimeFormat formaterer resultaterne efter dit sprog
    I stedet for at hardkode AM/PM giver værktøjet din browsers sprog til Intl.DateTimeFormat, så de viste tidspunkter automatisk følger din regions 12- eller 24-timers konvention. Resultater med fem og seks cyklusser (7,5–9 timer) fremhæves som anbefalede.
  4. 4
    Kopiér eller download en kalenderpåmindelse
    Hver resultatrække har en kopiér-knap, der skriver tidspunktet til udklipsholderen via navigator.clipboard, og en kalenderknap, der selv bygger en gyldig iCalendar-fil (.ics) — inklusive en VALARM uden forskydning — og starter en download via Blob, så du kan importere påmindelsen i enhver kalenderapp.

Relaterede værktøjer

🌸

Ægløsningsberegner

Estimér din ægløsningstidspunkt og fertil vindue ud fra første dag af din sidste menstruation og dit cyklus længde — med dage med højest konceptionsrisiko, din næste menstruation, en dato for graviditetstestet, terminen hvis du bliver gravid, og dine næste tre cyklusser. Privat og gratis.

Prøv det
⚡

Reaktionstidstest

Mål din reaktionstid i millisekunder: Vent på, at feltet bliver grønt, klik eller tryk så hurtigt, du kan, og få dit gennemsnit og bedste af 5 forsøg.

Prøv det
📖

Læsetidsberegner

Estimer hvor lang tid det tager at læse en tekst. Vælg en læsehastighed og få ordantal, sætningsantal og estimater for taletid.

Prøv det

Ofte stillede spørgsmål