Cirklen vokser, mens du trækker vejret ind, forbliver stor under en pause, skrumper, mens du ånder ud, og forbliver lille under pausen bagefter. Ordet i midten fortæller, hvad du skal gøre, og tallet tæller de sekunder ned, der er tilbage i den fase.

Hvilke åndedrætsmønstre er med?

"Boks 4-4-4-4" er 4 sekunder ind, hold 4, ud 4, hold 4. "4-7-8" er 4 sekunder ind, hold 7, ud 8. "Kohærent 5,5" er 5,5 sekunder ind og 5,5 ud uden pauser, omkring 5,5 åndedrag i minuttet. Med "Brugerdefineret" kan du indstille hver af de fire tider fra 0 til 30 sekunder, med mindst 1 sekund til ind- og udånding.

Hvor lang er en session?

Vælg 1, 2, 5, 10 eller 15 minutter. Den resterende tid og antallet af gennemførte åndedrag vises, mens den kører, og sessionen slutter af sig selv. Tryk på "Stop" når som helst for at afslutte den tidligere.

Er dette lægeligt råd?

Nej. Det er en enkel hjælp til at holde tempoet ved afslapning. Den stiller ingen diagnoser og behandler intet. Hvis du bliver svimmel, uklar i hovedet eller utilpas, så stop og træk vejret normalt, og spørg først en læge, hvis du har en hjerte- eller lungesygdom, eller hvis du er i tvivl.

Kan jeg tilføje en lyd, og bliver mine valg gemt?

Sæt flueben ved "Blød tone ved hver ændring" for en stille tone ved starten af hver fase, med forskellig tonehøjde til indånding, pause og udånding. Den er som standard slået fra. Dit mønster, dine egne tider, sessionens længde og tonevalget gemmes kun i denne browser, aldrig i sidens adresse.

Er det virkelig gratis?

Ja. Alle værktøjer er gratis at bruge, uden konto og uden kreditkort. Arbejdet foregår på din enhed i stedet for på vores servere, hvilket er det, der gør det gratis at køre.

Virker det på mobil?

Ja. Det kører i nuværende mobilbrowsere på iOS og Android, uden noget at installere.

🌬️

Gratis Åndedrætsøvelse

En guidet åndedrætscirkel med mønstrene boks 4-4-4-4, 4-7-8 og kohærent 5,5 eller dine egne tider, en sessionstimer og en valgfri blød tone.

Kører i din browserIngen tilmelding, ingen pop-upsIngen login krævetGratis for altid

Start, når du er klar

Mønster

Sessionens længde

Blød tone ved hver ændring

Kun til afslapning. Dette er ikke lægeligt råd. Hvis du bliver svimmel eller utilpas, så stop og træk vejret normalt.

🔒 Dine indstillinger bliver i denne browser. Intet uploades eller lægges i sidens adresse.

Sådan fungerer det

Siden beregner cirklens størrelse ud fra uret, så den følger dine valgte tider nøjagtigt. Den valgfri tone laves i din browser med WebAudio.

1
Vælg et mønster
Vælg "Boks 4-4-4-4", "4-7-8", "Kohærent 5,5" eller "Brugerdefineret" og indtast dine egne sekunder.
2
Indstil længden
Vælg en "Sessionens længde" fra 1 til 15 minutter, og sæt flueben ved "Blød tone ved hver ændring", hvis du vil have lyd.
3
Start
Tryk på "Start" og følg cirklen: træk vejret ind, mens den vokser, ånd ud, mens den skrumper, og hold vejret, når den står stille.
4
Afslut
Sessionen slutter af sig selv, eller tryk på "Stop". Antallet af gennemførte åndedrag vises, mens du øver.

Dine indstillinger bliver i denne browser. Intet uploades eller lægges i sidens adresse.

Relaterede værktøjer

⏱️

Intervaltimer

En arbejds- og hviletimer til HIIT- og Tabata-træning med opvarmning, runder, sæt, en stor nedtælling, farvekodede faser, bip og valgfri stemmeanvisninger.

Prøv det

🎨

CSS Box Shadow-generator

Visuel builder til CSS box-shadow med liveforhåndsvisning, flerlags-stabling, farvevælger, inset-skift og ét-klik-kopiering. Inkluderer Material-, neumorfisme- og glow-forudindstillinger.

Prøv det

🧑‍🎨

Avatar-maker

Opret rene initialer-avatarer — vælg farver, form og størrelse, og eksportér som PNG.

Prøv det

Gratis Åndedrætsøvelse

Sådan fungerer det

Relaterede værktøjer

Intervaltimer

CSS Box Shadow-generator

Avatar-maker

Ofte stillede spørgsmål