Gå til hovedindhold
LibraTool logoLibraTool

Gratis Pulszoneberegner

Find dine 5 trænings-pulszonier ud fra din alder og hvilepuls (Karvonen-metoden).

Virker offline, når den er indlæst
år
bpm
Maksimal pulsformel
Estimeret maksimal puls
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Zone 1 · Restitution
50–60% · Opvarmning og restitution
124–136bpm
2
Zone 2 · Let / fedtforbræning
60–70% · Bygger udholdenhed, fedtforbræning
136–149bpm
3
Zone 3 · Aerob
70–80% · Forbedrer aerob kondition
149–162bpm
4
Zone 4 · Tærskel
80–90% · Hæver laktatgrænse
162–174bpm
5
Zone 5 · Maksimal
90–100% · Korte, intensive intervaller
174–187bpm
⚠️ Pulsformler er populationsestimater og kan være 10–20 bpm forkert for en enkeltperson. Ikke medicinsk rådgivning — konsulter en læge før intensiv motion.

🔒 Alle tal beregnes i din browser — intet uploades.

Sådan fungerer det

Beregn din maksimale puls og fem træningszoner med Karvonens pulsreserve-metode, som tager højde for din hvilepuls for mere personlige zoner. Alt beregnes i din browser.

  1. 1
    Indtast din alder
    Bruges til at anslå din maksimale puls.
  2. 2
    Tilføj hvilepuls
    Mål den som det første om morgenen for at få den præcis.
  3. 3
    Vælg en formel
    Tanaka (208 − 0,7·alder) eller den klassiske 220 − alder.
  4. 4
    Træn efter zone
    Se bpm-intervallet fra restitution til maksimal indsats.

Alle tal beregnes i din browser — intet uploades.

Relaterede værktøjer

🏋️

Etrepsmaksberegner

Beregn dit 1RM ud fra en vægt og antal gentagelser (evt. gentagelser i reserve) med seks formler, plus en tabel over vægt for gentagelser og træningsprocenter.

Prøv det
🌍

Tidszonekonverter

Konverter tider mellem 20 verdenstidszoner samtidigt. Brug live aktuel tid eller angiv en brugerdefineret dato og et tidspunkt til sammenligning.

Prøv det
🌍

Verdensur

Se det aktuelle klokkeslæt i byer rundt om i verden, sammenlign tider for at planlægge et møde, og gem din egen liste over byer.

Prøv det

Ofte stillede spørgsmål