Gratis Makroberegner
Beregn dine daglige kalorier og protein/kulhydrat/fedtmakroer til cutting, vedligeholdelse eller bulking.
Estimer dine daglige kalorier (Mifflin–St Jeor TDEE) og en protein/kulhydrat/fedtfordeling tilpasset dit mål — alt beregnet i din browser.
Protein efter kropsvægt, 25 % af kalorierne fra fedt, resten kulhydrater.
Finjustér (valgfrit)
Med kropsfedt beregnes kalorier efter Katch–McArdle, og protein baseres på fedtfri masse.
Fibermål: 39g
🔒 Alle tal beregnes i din browser — intet uploades.
Sådan fungerer det
Anslå dit daglige kaloriebehov med Mifflin–St Jeor-ligningen, og få en fordeling af protein/kulhydrat/fedt tilpasset vægttab, vedligehold eller opbygning. Alle beregninger kører i din browser — ingen konto, ingen sporing.
- 1Indtast dine dataKøn, vægt, højde, alder og aktivitetsniveau (metrisk eller imperialt).
- 2Vælg et målVægttab, vedligehold eller opbygning justerer dit kaloriemål.
- 3Se dine makroerDaglige kalorier plus protein, kulhydrat og fedt i gram.
- 4Brug det som vejledningJustér efter hvordan din krop reagerer over et par uger.
Alle tal beregnes i din browser — intet uploades.
Relaterede værktøjer
Kalorieberegner og TDEE-beregner
Estimer dit BMR og daglige kaloriebehov (TDEE) fra alder, vægt, højde og aktivitetsniveau ved hjælp af Mifflin-St Jeor-ligningen, med mål for vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning.
Kropsfedt-kalkulator
Estimér dit kropsfedt-procent med U.S. Navy målebåndsmetoden eller et BMI-og-alder estimat — med din fitnestkategori, fedtmasse og fedtfrit stofskiftemasse. Metrisk eller imperisk, privat og gratis.
Pulszoneberegner
Find dine 5 trænings-pulszonier ud fra din alder og hvilepuls (Karvonen-metoden).