Gå til hovedindhold
LibraTool logoLibraTool

Gratis Kalorieberegner og TDEE-beregner

Estimer dit BMR og daglige kaloriebehov (TDEE) fra alder, vægt, højde og aktivitetsniveau ved hjælp af Mifflin-St Jeor-ligningen, med mål for vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning.

Virker offline, når den er indlæst
Vedligeholdelse (TDEE)
2.556
kalorier/dag · BMR 1.649
Tab dig
2.056
Let tab
2.306
Vedligehold
2.556
Let stigning
2.806
Læg på
3.056
Tab dig (−0,5 kg/uge)
2.056 kal
Let tab (−0,25 kg/uge)
2.306 kal
Let stigning (+0,25 kg/uge)
2.806 kal
Læg på (+0,5 kg/uge)
3.056 kal

Daglige makronæringsstoffer

Protein
192 g
30%
Kulhydrater
256 g
40%
Fedt
85 g
30%

💡 Bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest præcise BMR-formel for de fleste. TDEE multiplicerer BMR med dit aktivitetsniveau. Dette er estimater — juster ud fra virkelige resultater over et par uger. Ikke medicinsk rådgivning.

Almindelige anvendelser

  • Find dit kaloriunderskud til vægttabArbejd ud på, hvor mange kalorier du skal spise for at miste vægt i et steady tempo.
  • Find dine vedligeholdelseskalorier (TDEE)Estimere kalorierne, der holder din vægt stabil.
  • Beregn en Lean Bulk SurplusFind kaloriunderskuddet for at bygge muskel uden oversovsfedtium.
  • Beregn dit BMRFind dit basale stofskifte — kalorierne du brænder i komplet ro.
  • Sæt et kaloriemål for måltidsplanlægningFå et dagligt kalorietal til at planlægge måltider og portionsstørrelser.

Sådan fungerer det

Alle beregninger kører direkte i browseren med Mifflin-St Jeor-ligningen — en fagfællebedømt formel offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association — uden serverforespørgsler, uden eksterne biblioteker og uden afhængigheder ud over React-state. Resultatet opdateres øjeblikkeligt, mens du skriver, fordi Reacts useMemo genberegner ved hver ændring af input.

  1. 1
    Input indsamles og omregnes
    Du indtaster alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau. Vælger du imperiale enheder, omregner værktøjet pund til kilogram (× 0,45359237) og fod/tommer til centimeter (× 2,54), før der regnes.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor beregner BMR
    Dit basalstofskifte (BMR) beregnes som (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × alder) + 5 for mænd eller − 161 for kvinder. Det er de kalorier, din krop har brug for i fuldstændig hvile.
  3. 3
    Aktivitetsfaktoren skalerer BMR til TDEE
    BMR ganges med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesiddende) til 1,9 (ekstra aktiv), hvilket giver dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) — de kalorier, du faktisk forbrænder hver dag med din livsstil.
  4. 4
    Mål og makroer udledes
    Mål for vægttab og opbygning beregnes ved at trække 250–500 kcal fra eller lægge dem til TDEE. En makrofordeling deler derefter det valgte kaloriemål mellem protein, kulhydrat og fedt med faste energitætheder: 4 kcal/g for protein og kulhydrat, 9 kcal/g for fedt.

Værktøjet håndterer personlige sundhedsdata (alder, vægt, højde, køn) udelukkende i din browser — intet af det sendes til nogen server.

Relaterede værktøjer

🍽️

Makroberegner

Beregn dine daglige kalorier og protein/kulhydrat/fedtmakroer til cutting, vedligeholdelse eller bulking.

Prøv det
💧

Vandintag Kalkulator

Find ud af, hvor meget vand du skal drikke hver dag baseret på din vægt, motion og klima — i liter, kopper, fluid ounces og glas med opdeling af drikke vs. mad. Metrisk eller imperial, privat og gratis.

Prøv det
📈

Rentes-rente-beregner

Planlæg investerings- eller opsparingsvækst med regelmæssige indbetalinger. Viser samlet indskud vs. optjent rente, plus år-for-år-oversigt.

Prøv det

Ofte stillede spørgsmål