Gratis Etrepsmaksberegner
Beregn dit 1RM ud fra en vægt og antal gentagelser (evt. gentagelser i reserve) med seks formler, plus en tabel over vægt for gentagelser og træningsprocenter.
Beregn dit one-rep max ud fra et nyligt sæt med seks formler (gennemsnit og interval), og få vægten for et vilkårligt antal gentagelser og en tabel over træningsprocenter, afrundet til plader, du kan lægge på. Beregnet i din browser.
RIR: hvor mange flere gentagelser du kunne have taget. 0 = sættet blev taget til udmattelse. 2 = RPE 8.
Alle formler
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Vægt for et mål antal gentagelser
| Gentagelser | Vægt |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maks. vægt for så mange gentagelser til udmattelse, ud fra gennemsnittet af seks formler. 3RM og 5RM er fremhævet.
Procent af 1RM
| % 1RM | Vægt | ≈ Gentagelser |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Alle tal beregnes i din browser — intet uploades.
Sådan fungerer det
Beregn dit one-rep max ud fra et nyligt sæt med seks formler, og få en tabel over vægt for gentagelser og en tabel over træningsprocenter, så du kan planlægge dine arbejdssæt. Beregnes helt i din browser.
- 1Indtast dit sætDen løftede vægt, og hvor mange rene gentagelser du nåede.
- 2Se dit 1RMEt gennemsnitligt estimat plus alle seks formler.
- 3Læs tabellenArbejdsvægte fra 60 % til 100 % af dit max.
- 4Planlæg sikkertBrug den til at vælge træningsvægte — varm altid op.
Alle tal beregnes i din browser — intet uploades.
Relaterede værktøjer
Pulszoneberegner
Find dine 5 trænings-pulszonier ud fra din alder og hvilepuls (Karvonen-metoden).
Intervaltimer
En arbejds- og hviletimer til HIIT- og Tabata-træning med opvarmning, runder, sæt, en stor nedtælling, farvekodede faser, bip og valgfri stemmeanvisninger.
Adgangskodestyrke-tester
Tjek styrken af din adgangskode med entropianalyse, estimater for cracktid og en detaljeret kravtjekliste. Kører udelukkende i din browser.