Калкулатор за максимално единично повторение — безплатно
Оценете своя 1RM от тегло и повторения (по желание и повторения в резерв) с шест формули, плюс таблица с тегло за повторения и тренировъчни проценти.
Оценете максимума си за едно повторение от скорошна серия с шест формули (средна стойност и диапазон), след което вижте теглото за всеки брой повторения и таблица с тренировъчни проценти, закръглени до дискове, които можете да заредите. Изчислява се във вашия браузър.
RIR: колко още повторения бихте могли да направите. 0 = серията е до отказ. 2 = RPE 8.
Всички формули
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Тегло за зададен брой повторения
| Повторения | Тегло |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Максимално тегло за толкова повторения до отказ, по средната стойност от шестте формули. 3RM и 5RM са подчертани.
Процент от 1RM
| % 1RM | Тегло | ≈ Повторения |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Всички фигури са изчислени в браузъра ви — нищо не се качва.
Как работи
Оценете максимума си за едно повторение от скорошна серия с шест формули и получете таблица с тегло за повторения и таблица с тренировъчни проценти, за да планирате работните си серии. Изчислява се изцяло във вашия браузър.
- 1Въведете сета сиВдигнатото тегло и колко чисти повторения сте направили.
- 2Вижте вашия 1RMУсреднена оценка плюс всичките шест формули.
- 3Прочетете таблицатаРаботни тегла от 60% до 100% от максимума ви.
- 4Програмирайте безопасноИзползвайте я, за да изберете тренировъчни тегла — винаги се загрявайте.
Всички стойности се изчисляват във вашия браузър — нищо не се качва.
Свързани инструменти
Калкулатор за сърдечни зони
Намерете 5-те тренировъчни зони на сърдечния ви пулс от възрастта и пулса в покой (метод Карвонен).
Интервален таймер
Таймер за работа и почивка за HIIT и Tabata тренировки със загрявка, рундове, серии, голямо обратно броене, цветово обозначени фази, звукови сигнали и по избор гласови подсказки.
Проверка на сила на парола
Проверете колко силна е паролата ви с анализ на ентропията, оценки на времето за разбиване и подробен контролен списък с изисквания. Работи изцяло в браузъра ви.