Как да намеря моите тренировъчни зони на сърдечния пулс?

Въведете Възраст и Пулс в покой и изберете формула за Максимален пулс. Инструментът показва приблизителния ви максимален пулс и пет зони в удара/мин по метода на Карвонен (резерв на сърдечната честота).

Каква е разликата между формулата на Танака и 220 минус възрастта?

Танака изчислява максималния пулс като 208 минус 0,7 пъти възрастта. Класическата е 220 минус възрастта. За 30-годишен това дава 187 и 190 удара в минута. И двете са средни за населението стойности и могат да се разминават с 10 до 20 удара в минута.

Как да измеря пулса си в покой?

Проверете пулса си сутрин веднага след ставане от легло, след което въведете ударите в минута в Пулс в покой. Инструментът приема стойности над 25 и под 120 удара в минута.

Какъв процент от сърдечния резерв покрива всяка зона?

Зона 1 е 50 до 60 процента, Зона 2 е 60 до 70, Зона 3 е 70 до 80, Зона 4 е 80 до 90 и Зона 5 е 90 до 100. Всеки процент се прилага към максималния пулс минус пулса в покой и после се добавя пулсът в покой.

Как мога да проверя в коя зона попада текущият ми пулс?

Въведете число в Текуща честота на пулса (незадължително). Инструментът показва в коя зона попада или отбелязва, ако е под Зона 1 или над вашия прогнозен максимум. Копиране на зоните копира всички диапазони като текст.

Наистина ли е безплатно?

Да. Всеки инструмент е безплатен, без акаунт и кредитна карта. Работата се извършва на вашето устройство, а не на наши сървъри, което позволява да бъде безплатна.

Работи ли на мобилни устройства?

Да. Работи в съвременните мобилни браузъри на iOS и Android, без да инсталирате нищо.

❤️

Калкулатор за сърдечни зони — безплатно

Намерете 5-те тренировъчни зони на сърдечния ви пулс от възрастта и пулса в покой (метод Карвонен).

Работи в браузъраБез регистрация, без изскачащи прозорциНе се изисква входБезплатно завинаги

Работи офлайн след зареждане

Изчислете максималния си сърдечен пулс и 5-те тренировъчни зони, използвайки метода на сърдечния резерв Karvonen — всичко в браузъра ви.

Възраст

год.

Пулс в покой

bpm

Формула за макс. пулс

Оценен максимален сърдечен пулс

187 bpm

60 bpm187 bpm

Текуща честота на пулса (незадължително)

bpm

Зона 1 · Възстановяване

50–60% · Загряване и възстановяване

124–136bpm

Зона 2 · Лека / изгаряне на мазнини

60–70% · Изграждане на издържливост, изгаряне на мазнини

136–149bpm

Зона 3 · Аеробна

70–80% · Подобрава аеробната фитнес

149–162bpm

Зона 4 · Праг

80–90% · Повишава прага на млечна киселина

162–174bpm

Зона 5 · Максимална

90–100% · Кратки, интензивни интервали

174–187bpm

⚠️ Формулите за сърдечния пулс са популационни оценки и могат да се отклоняват на 10–20 bpm за отделния индивид. Не е медицински съвет — консултирайте се с лекар преди интензивни упражнения.

🔒 Всички фигури са изчислени в браузъра ви — нищо не се качва.

Как работи

Изчислете максималния си пулс и пет тренировъчни зони, използвайки метода на резерва на сърдечната честота на Карвонен, който взема предвид пулса ви в покой за по-лични зони. Всичко се изчислява във вашия браузър.

1
Въведете възрастта си
Използва се за оценка на максималния ви пулс.
2
Добавете пулс в покой
Измерете го първо нещо сутрин за точност.
3
Изберете формула
Танака (208 − 0.7·възраст) или класическата 220 − възраст.
4
Тренирайте по зона
Вижте диапазона от удари в минута от възстановяване до максимално усилие.

Всички стойности се изчисляват във вашия браузър — нищо не се качва.

Свързани инструменти

🏋️

Калкулатор за максимално единично повторение

Оценете своя 1RM от тегло и повторения (по желание и повторения в резерв) с шест формули, плюс таблица с тегло за повторения и тренировъчни проценти.

Опитайте

🌍

Конвертор на часови зони

Конвертирайте едновременно часове между 20 световни часови зони. Използвайте текущото реално време или въведете персонализирана дата и час за сравнение.

Опитайте

🌍

Световен часовник

Вижте часа на живо в градове по света, сравнявайте часове, за да планирате среща, и пазете свой списък с градове.

Опитайте

Калкулатор за сърдечни зони — безплатно

Как работи

Свързани инструменти

Калкулатор за максимално единично повторение

Конвертор на часови зони

Световен часовник

Често задавани въпроси