Калкулатор за макронутриенти — безплатно
Изчислете дневните си калории и разпределението на протеини/въглехидрати/мазнини за сушене, поддържане или наддаване.
Оценете дневните си калории (TDEE по Миффлин–Сейнт Жьор) и разпределение на протеини/въглехидрати/мазнини в зависимост от вашата цел — всичко изчислено в браузъра ви.
Протеин според телесното тегло, 25% от калориите от мазнини, останалото въглехидрати.
Фина настройка (по избор)
При въведени телесни мазнини калориите се изчисляват по Katch–McArdle, а протеинът се базира на чистата маса.
Цел за фибри: 39g
🔒 Всички стойности се изчисляват в браузъра ви — нищо не се качва.
Как работи
Оценете дневните си калорийни нужди с уравнението на Mifflin–St Jeor и получете разбивка на протеини/въглехидрати/мазнини, настроена за отслабване, поддържане или качване на маса. Цялата математика работи във вашия браузър — без акаунт, без проследяване.
- 1Въведете данните сиПол, тегло, височина, възраст и ниво на активност (метрични или имперски).
- 2Изберете целОтслабване, поддържане или качване на маса коригира калорийната ви цел.
- 3Вижте макронутриентите сиДневни калории плюс протеини, въглехидрати и мазнини в грамове.
- 4Използвайте като насокаКоригирайте според това как тялото ви реагира в рамките на няколко седмици.
Всички стойности се изчисляват във вашия браузър — нищо не се качва.
Свързани инструменти
Калкулатор на калории и TDEE
Оценете BMR и дневните нужди от калории (TDEE) от възраст, тегло, ръст и активност, като използвате уравнението на Mifflin-St Jeor, с цели за отслабване, поддържане и качване на тегло.
Калкулатор за телесен фат
Прецените процента си на телесен фат по метода на U.S. Navy с измервателна лента или чрез BMI и възраст — с вашата категория фитнес, маса на фата и сухо телесно маса. Метрична или империална система, приватно и безплатно.
Калкулатор за сърдечни зони
Намерете 5-те тренировъчни зони на сърдечния ви пулс от възрастта и пулса в покой (метод Карвонен).