Перейти до основного вмісту
LibraTool logoLibraTool

Калькулятор потреби води — безкоштовно

Дізнайтеся, скільки води пити кожного дня на основі вашої ваги, фізичної активності та клімату — в літрах, чашках, рідких унціях та склянках з розподілом через напої та їжу. Метрична або англійська система, приватне та безкоштовне.

Працює офлайн після завантаження

Розраховуйте вашу щоденну норму води на основі ваги, активності та клімату. Усі розрахунки виконуються приватно у вашому браузері.

Одиниці вимірювання
кг
Клімат
Корегування
Рекомендована щоденна потреба води
💧 2.66 L
на день · 90 fl oz
11
склянок (250 мл)
11
чашок (240 мл)
Ваша пляшка або чашка
mL

≈ 5.3 наповнень вашого контейнера на 500 мл на день

≈ 2.13 L з напоїв — решту ви отримаєте з їжі.

⚠️ Це загальні рекомендації для здорових дорослих людей, а не медичні поради. Ваші потреби змінюються при хронічних захворюваннях, прийомі ліків, вагітності, грудному вигодовуванні та індивідуальних особливостях організму. Не примушуйте себе пити великі кількості за раз — якщо у вас є серцеві чи ниркові захворювання, попросіть у лікаря рекомендації щодо обмеження рідини.

🔒 Ваша вага та активність ніколи не залишають ваш пристрій — усі розрахунки виконуються у вашому браузері.

Як це працює

Оцінює, скільки води пити щодня, за масою тіла, щоденними фізичними навантаженнями й кліматом. Базово близько 33 mL на кілограм (середина поширеної рекомендації 30–35 mL/kg) плюс приблизно 350 mL на кожні 30 хвилин тренування з надбавкою за теплу чи спекотну погоду. Результати показано в літрах, чашках, рідинних унціях і склянках. Усе обчислюється у вашому браузері.

  1. 1
    Введіть вагу
    Більшому тілу потрібно більше води. Перемикайтеся між метричними (kg) та імперськими (lb) одиницями будь-коли.
  2. 2
    Додайте щоденні навантаження й клімат
    Більше активності й спекотніша погода збільшують втрати з потом, тож ціль зростає.
  3. 3
    Прочитайте ціль
    Ви отримаєте добову норму в літрах, чашках, рідинних унціях і склянках, а також частку, що припадає на напої (близько 80%) і на їжу (близько 20%).
  4. 4
    Розподіліть протягом дня
    Пийте регулярно невеликими ковтками, а не все одразу, і більше — під час тренувань чи спеки. Спрага й світло-жовта сеча — хороші щоденні орієнтири.

Ваші вага й активність ніколи не залишають пристрій — кожне число обчислюється локально в браузері.

Схожі інструменти

⚖️

Калькулятор ідеальної ваги

Дізнайтеся діапазон здорової ваги для вашого зросту та чотири класичні формули ідеальної ваги тіла (Девайн, Робінсон, Міллер, Хамві). Додайте свою вагу, щоб дізнатися ІМТ та різницю до здорової ваги. Метрична або англійська система, конфіденційно і безплатно.

Спробувати
🚭

Калькулятор вартості паління

Дізнайтеся, скільки коштує паління на день, рік та декаду — і що могло б стати з цими грошима при вкладенні.

Спробувати
🎯

Калькулятор мети заощаджень

Плануйте мету заощаджень трьома способами: скільки часу потрібно до її досягнення, скільки відкладати щомісяця для досягнення до певної дати або скільки ви накопичите. Включає параметри нарахування відсотків, графік зростання та розбивку по роках.

Спробувати

Часті запитання