Калькулятор одноповторного максимуму — безкоштовно
Оцініть свій 1ПМ за вагою та кількістю повторів (за потреби — із запасом повторів) за шістьма формулами, а також таблицею ваги для повторів і тренувальними відсотками.
Оцініть свій одноповторний максимум за недавнім підходом за шістьма формулами (середнє та діапазон), а потім дізнайтеся вагу для будь-якої кількості повторів і таблицю тренувальних відсотків, округлену до дисків, які можна навантажити. Розраховується у вашому браузері.
RIR: скільки ще повторень ви могли б зробити. 0 = підхід до відмови. 2 = RPE 8.
Усі формули
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Ломбарди117.5 kg
- О'Коннер112.5 kg
- Майью119 kg
- Ватан116.6 kg
Вага для цільової кількості повторень
| Повторення | Вага |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Максимальна вага для такої кількості повторень до відмови, за середнім із шести формул. 3ПМ і 5ПМ виділено.
Відсоток від 1ПМ
| % 1RM | Вага | ≈ Повторення |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Усі розрахунки виконуються у вашому браузері — нічого не завантажується.
Як це працює
Оцініть свій одноповторний максимум за недавнім підходом за шістьма формулами та отримайте таблицю ваги для повторів і таблицю тренувальних відсотків, щоб спланувати робочі підходи. Розраховується повністю у вашому браузері.
- 1Введіть підхідПіднята вага й кількість чистих повторень.
- 2Подивіться свій 1RMУсереднена оцінка плюс усі шість формул.
- 3Прочитайте таблицюРобочі ваги від 60% до 100% вашого максимуму.
- 4Плануйте безпечноВикористовуйте для вибору тренувальних ваг — завжди розминайтеся.
Усі значення обчислюються у вашому браузері — нічого не завантажується.
Схожі інструменти
Калькулятор зон серцебиття
Знайдіть 5 тренувальних зон серцебиття від вашого віку та спокійного пульсу (метод Карвонена).
Інтервальний таймер
Таймер роботи й відпочинку для тренувань HIIT і Tabata з розминкою, раундами, підходами, великим зворотним відліком, фазами з кольоровим кодуванням, сигналами та необовʼязковими голосовими підказками.
Перевірка надійності пароля
Перевіряйте надійність пароля за допомогою аналізу ентропії, оцінки часу злому та детального контрольного списку вимог. Повністю у вашому браузері.