Калькулятор макронутрієнтів — безкоштовно
Розраховуйте свої щоденні калорії та розподіл білків/вуглеводів/жирів для сушки, підтримання або набору маси.
Оцініть свої щоденні калорії (TDEE за Міффліном–Сент-Джеором) та розподіл білків/вуглеводів/жирів, підібрані до вашої мети — все розраховується у вашому браузері.
Білок залежно від ваги тіла, 25% калорій із жирів, решта — вуглеводи.
Тонке налаштування (необов'язково)
Якщо вказано відсоток жиру, калорії рахуються за Кетч–Макардлом, а білок — від маси без жиру.
Ціль щодо клітковини: 39g
🔒 Усі розрахунки виконуються у вашому браузері — нічого не завантажується.
Як це працює
Оцініть свою добову потребу в калоріях за рівнянням Міффліна — Сан Жеора й отримайте розподіл білків/вуглеводів/жирів для схуднення, підтримання чи набору маси. Уся математика працює у вашому браузері — без облікового запису й відстеження.
- 1Введіть свої даніСтать, вага, зріст, вік і рівень активності (метричні чи імперські одиниці).
- 2Виберіть цільСхуднення, підтримання чи набір маси коригують ціль калорій.
- 3Подивіться макроелементиДобові калорії плюс білки, вуглеводи й жири в грамах.
- 4Використовуйте як орієнтирКоригуйте залежно від того, як реагує ваше тіло протягом кількох тижнів.
Усі значення обчислюються у вашому браузері — нічого не завантажується.
Схожі інструменти
Калькулятор калорій та TDEE
Оцінюйте BMR і добову потребу в калоріях (TDEE) за віком, вагою, зростом та активністю за рівнянням Міффліна–Сент-Жора, із цілями для схуднення, підтримки та набору маси.
Калькулятор відсотка жиру в тілі
Оцініть відсоток жиру в тілі за методом вимірювання стрічкою U.S. Navy або за оцінкою на основі BMI та віку — з вашою категорією фізичної форми, масою жиру та безжировою масою тіла. Метричні чи імперські одиниці, приватно та безплатно.
Калькулятор зон серцебиття
Знайдіть 5 тренувальних зон серцебиття від вашого віку та спокійного пульсу (метод Карвонена).