Libreng One-Rep Max Calculator
Tantiyahin ang 1RM mo mula sa timbang at reps (opsyonal ang reps in reserve) gamit ang anim na formula, kasama ang talahanayan ng timbang-bawat-reps at mga porsyento sa training.
Tantiyahin ang one-rep max mo mula sa kamakailang set gamit ang anim na formula (average at saklaw), saka kunin ang timbang para sa anumang bilang ng reps at talahanayan ng porsyento sa training, naka-round sa mga plate na kaya mong ikarga. Kinakalkula sa browser mo.
RIR: ilan pang reps ang kaya mo sanang gawin. 0 = hanggang failure ang set. 2 = RPE 8.
Lahat ng mga formula
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Timbang para sa target na bilang ng reps
| Reps | Timbang |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Pinakamabigat na timbang para sa ganoong bilang ng reps hanggang failure, mula sa average ng anim na formula. Naka-highlight ang 3RM at 5RM.
Porsyento ng 1RM
| % 1RM | Timbang | β Reps |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | β |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | β |
| 50% | 57.9 kg | β |
π Lahat ng mga pigura ay kinukuwenta sa iyong browser β walang na-upload.
Paano ito Gumagana
Tantiyahin ang one-rep max mo mula sa kamakailang set gamit ang anim na formula, at kumuha ng talahanayan ng timbang-bawat-reps at talahanayan ng porsyento sa training para planuhin ang mga working set mo. Buong kinakalkula sa browser mo.
- 1Ilagay ang set moAng bigat na binuhat at kung ilang malinis na rep ang nagawa mo.
- 2Tingnan ang 1RM moIsang average na tantiya kasama ang lahat ng anim na formula.
- 3Basahin ang tableMga working weight mula 60% hanggang 100% ng max mo.
- 4Mag-program nang ligtasGamitin ito sa pagpili ng training weight β laging mag-warm up.
Kinakalkula sa iyong browser ang lahat ng numero β walang ina-upload.
Mga Kaugnay na Tool
Heart Rate Zone Calculator
Hanapin ang iyong 5 training heart-rate zones mula sa iyong edad at resting heart rate (Karvonen method).
Interval Timer
Timer ng trabaho at pahinga para sa mga HIIT at Tabata na ehersisyo na may warm-up, rounds, sets, malaking countdown, mga phase na may kulay, beep at opsyonal na voice cue.
Tagasuri ng Lakas ng Password
Suriin kung gaano kalakas ang iyong password gamit ang entropy analysis, mga tantya ng crack time, at isang detalyadong checklist ng mga kinakailangan. Tumatakbo nang buo sa iyong browser.