Lumaktaw sa pangunahing nilalaman
LibraTool logoLibraTool

Libreng Heart Rate Zone Calculator

Hanapin ang iyong 5 training heart-rate zones mula sa iyong edad at resting heart rate (Karvonen method).

Gumagana offline kapag na-load na
taon
bpm
Formula ng max HR
Tantiyang max heart rate
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Zone 1 · Recovery
50–60% · Warm-up at recovery
124–136bpm
2
Zone 2 · Magaan / fat burn
60–70% · Bumubuo ng endurance, fat burning
136–149bpm
3
Zone 3 · Aerobic
70–80% · Nagpapabuti ng aerobic fitness
149–162bpm
4
Zone 4 · Threshold
80–90% · Pinapataas ang lactate threshold
162–174bpm
5
Zone 5 · Maximum
90–100% · Maikli at matinding intervals
174–187bpm
⚠️ Ang heart-rate formulas ay population estimates at maaaring mali ng 10–20 bpm para sa isang indibidwal. Hindi medical advice — kumonsulta sa doktor bago ang matinding ehersisyo.

🔒 Lahat ng mga pigura ay kinukuwenta sa iyong browser — walang na-upload.

Paano ito Gumagana

Kalkulahin ang maximum heart rate mo at limang training zone gamit ang Karvonen heart-rate-reserve method, na isinasaalang-alang ang resting heart rate mo para sa mas personal na zone. Kinakalkula ang lahat sa iyong browser.

  1. 1
    Ilagay ang edad mo
    Ginagamit para tantiyahin ang maximum heart rate mo.
  2. 2
    Idagdag ang resting HR
    Sukatin ito pagkagising sa umaga para sa katumpakan.
  3. 3
    Pumili ng formula
    Tanaka (208 − 0.7·edad) o ang klasikong 220 − edad.
  4. 4
    Mag-ensayo ayon sa zone
    Tingnan ang saklaw ng bpm mula recovery hanggang maximum na pagsisikap.

Kinakalkula sa iyong browser ang lahat ng numero — walang ina-upload.

Mga Kaugnay na Tool

🏋️

One-Rep Max Calculator

Tantiyahin ang 1RM mo mula sa timbang at reps (opsyonal ang reps in reserve) gamit ang anim na formula, kasama ang talahanayan ng timbang-bawat-reps at mga porsyento sa training.

Subukan
🌍

Converter ng Time Zone

I-convert ang mga oras sa pagitan ng anumang 20 time zone sa mundo nang sabay-sabay. Gamitin ang live na kasalukuyang oras o maglagay ng custom na petsa at oras para ikumpara.

Subukan
🌍

World Clock

Tingnan ang live na oras sa mga lungsod sa buong mundo, ikumpara ang mga oras para magplano ng pulong, at magtago ng sarili mong listahan ng mga lungsod.

Subukan

Mga Madalas na Itanong