Lumaktaw sa pangunahing nilalaman
LibraTool logoLibraTool

Libreng Macro Calculator

Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calories at protein/carb/fat macros para sa cutting, maintaining o bulking.

Gumagana offline kapag na-load na
kg
cm
taon
Hatian ng macro

Protina batay sa timbang ng katawan, 25% ng calories mula sa taba, ang natitira ay carbs.

Pinuhin (opsyonal)
%
%

Kapag may body fat, gumagamit ang calories ng Katch–McArdle at batay sa lean mass ang protina.

Pang-araw-araw na calories
2,759 kcal
Maintenance: 2,759 kcal
Halos matatag na timbang sa target na ito.
Protina
144g
21% ng calories
Carbs
373g
54% ng calories
Taba
77g
25% ng calories

Target na fibre: 39g

Pagkain bawat araw
Bawat pagkain
920 kcal
Protina
48g
Carbs
124g
Taba
26g
⚠️ Mga pagtatantya batay sa population formulas — ang iyong tunay na pangangailangan ay naiiba. Hindi medical o nutritional advice; makipag-ugnayan sa isang propesyonal bago baguhin ang iyong diet.

🔒 Lahat ng mga pigura ay kinukuwenta sa iyong browser — walang na-upload.

Paano ito Gumagana

Tantiyahin ang pang-araw-araw na pangangailangan mo sa calorie gamit ang Mifflin–St Jeor equation at makakuha ng breakdown ng protina/carbs/taba na inangkop sa cutting, maintaining o bulking. Tumatakbo sa iyong browser ang lahat ng math — walang account, walang tracking.

  1. 1
    Ilagay ang stats mo
    Kasarian, timbang, taas, edad at antas ng aktibidad (metric o imperial).
  2. 2
    Pumili ng layunin
    Inaayos ng cut, maintain o bulk ang target mong calorie.
  3. 3
    Tingnan ang macros mo
    Pang-araw-araw na calorie pati protina, carbs at taba sa gramo.
  4. 4
    Gamitin bilang gabay
    Ayusin ayon sa pagtugon ng katawan mo sa loob ng ilang linggo.

Kinakalkula sa iyong browser ang lahat ng numero — walang ina-upload.

Mga Kaugnay na Tool

🍎

Kalkulador ng Calorie at TDEE

Tantyahin ang iyong BMR at pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie (TDEE) mula sa edad, timbang, taas, at aktibidad gamit ang Mifflin-St Jeor equation, na may mga target para sa pagbaba, pagpapanatili, at pagdagdag ng timbang.

Subukan
📉

Calculator ng Katawan na Taba

Tantiyahin ang porsiyento ng taba sa katawan mo gamit ang U.S. Navy tape-measure na paraan o tantiya batay sa BMI at edad — kasama ang fitness category, fat mass, at lean body mass. Metric o imperial, pribado at libre.

Subukan
❤️

Heart Rate Zone Calculator

Hanapin ang iyong 5 training heart-rate zones mula sa iyong edad at resting heart rate (Karvonen method).

Subukan

Mga Madalas na Itanong