Libreng Kalkulador ng Calorie at TDEE
Tantyahin ang iyong BMR at pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie (TDEE) mula sa edad, timbang, taas, at aktibidad gamit ang Mifflin-St Jeor equation, na may mga target para sa pagbaba, pagpapanatili, at pagdagdag ng timbang.
Pang-araw-araw na macros
π‘ Gumagamit ng Mifflin-St Jeor equation, ang pinakatumpak na BMR formula para sa karamihan. Pinarami ng TDEE ang BMR ayon sa iyong antas ng aktibidad. Mga tantya lamang ito β ayusin batay sa aktwal na resulta sa loob ng ilang linggo. Hindi medikal na payo.
Mga karaniwang gamit
- Hanapin ang Iyong Calorie Deficit para sa Weight LossGawin kung gaano karaming calories ang kainin upang mawalan ng timbang sa isang tuluy-tuloy na rate.
- Hanapin ang Iyong Maintenance Calories (TDEE)Tantyain ang calories na pinapanatili ang iyong timbang na matatag.
- Kalkulahin ang Lean Bulk SurplusHanapin ang calorie surplus para sa pagbuo ng kalamnan nang walang labis na taba.
- Kalkulahin ang Iyong BMRHanapin ang iyong basal metabolic rate β ang calories na iyong nabuburing sa kumpletong pahinga.
- Itakda ang Target na Calorie para sa Pagpaplano ng PagkainKumuha ng pang-araw-araw na numero ng calorie upang mapaplan ang mga pagkain at bahagi.
Paano ito Gumagana
Direktang tumatakbo sa browser ang lahat ng kalkulasyon gamit ang Mifflin-St Jeor equation β isang peer-reviewed na formula na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association β walang server request, walang panlabas na library, at walang dependency maliban sa React state. Agad nag-a-update ang resulta habang nagta-type ka dahil kinakalkula ulit ng useMemo ng React ang math sa bawat pagbabago ng input.
- 1Kinokolekta at kino-convert ang mga inputInilalagay mo ang edad, timbang, taas, kasarian, at antas ng aktibidad. Kung imperial units ang pinili mo, kino-convert ng tool ang pounds sa kilogram (Γ 0.45359237) at feet/inches sa sentimetro (Γ 2.54) bago ang anumang kalkulasyon.
- 2Kinakalkula ng Mifflin-St Jeor ang BMRKinakalkula ang Basal Metabolic Rate mo bilang (10 Γ kg) + (6.25 Γ cm) β (5 Γ edad) + 5 para sa lalaki o β 161 para sa babae. Ito ang calories na kailangan ng katawan mo kapag ganap na nagpapahinga.
- 3Sina-scale ng activity factor ang BMR papuntang TDEEPinaparami ang BMR sa activity factor mula 1.2 (sedentary) hanggang 1.9 (extra active), na nagbibigay ng Total Daily Energy Expenditure mo β ang calories na aktuwal mong nasusunog bawat araw sa iyong pamumuhay.
- 4Kinukuha ang mga target sa layunin at macroKinakalkula ang mga target sa cutting at bulking sa pagbawas o pagdagdag ng 250β500 kcal mula sa TDEE. Hinahati naman ng macro breakdown ang napiling target na calorie sa protina, carbs, at taba gamit ang nakapirming caloric density: 4 kcal/g para sa protina at carbs, 9 kcal/g para sa taba.
Buong pinoproseso ng tool na ito sa iyong browser ang personal na data sa kalusugan (edad, timbang, taas, kasarian) β walang ipinapadala sa anumang server.
Mga Kaugnay na Tool
Macro Calculator
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calories at protein/carb/fat macros para sa cutting, maintaining o bulking.
Calculator ng Pang-araw-araw na Paggamit ng Tubig
Alamin kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw batay sa iyong timbang, ehersisyo at klima β sa litro, tasa, fluid ounces at baso, kasama ang split ng inumin laban sa pagkain. Metric o imperial, pribado at libre.
Kalkulador ng Compound Interest
Proyektahin ang paglago ng pamumuhunan o ipon na may regular na kontribusyon. Ipinapakita ang kabuuang nag-ambag vs. kinita na interes, kasama ang breakdown taon-taon.