အခမဲ့ ရေသောက်သည့်အရေအတွက်ပွားထွန်းကိရိယာ
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရာသီဥတုအပေါ်အခြေခံ၍ နေ့စဉ်သောက်သည့်ရေပမာဏကိုရှာဖွေပါ — လီတာ၊ခွက်များ၊အရည်အောင်းဆ။မီလီမီတာ်နှင့်ပန်းကန်များတွင် ရေသုံးခြင်းနှင့်အစားအစာခွဲခြားခြင်း။ မက်ထရစ်သို့မဟုတ်အင်္ဂလိပ်၊ကိုယ်ပိုင်နှင့်အခမဲ့။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ရာသီဥတုမှသင့်ရေသောက်ပုံပန်းတိုင်းတူကွက်သည့်ရေသုံးခြင်းအရေအတွက်ကိုခန့်မှန်းပါ။ အရာအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာတွင်ကိုယ်ပိုင်ထည့်သွင်းထားသည်။
≈ 5.3 တစ်နေ့လျှင်သင့် 500 mL ကွန်တိန်နာအပြည့်အစုံ
≈ 2.13 L သောက်ရည်မှ — သင်သည်အစားအစာမှကျန်ရှိသည်ကိုရယူသည်။
🔒 သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လုပ်ဆောင်ချက်သည်သင့်ကိရိယာမှထွက်ခွာမည်မဟုတ်သည် — အရာအားလုံးကိုသင့်ကွန်ပျူတာတွင်တွက်ချက်သည်။
မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်, နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရာသီဥတုမှ တစ်နေ့လျှင် ရေ ဘယ်လောက် သောက်သင့်သည်ကို ခန့်မှန်းပါ။ Baseline သည် kg တစ်ခုလျှင် ~33 mL (ပုံမှန် 30–35 mL/kg guidance ၏ အလယ်အမှတ်) ပေါင်း လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ဝက်နာရီတိုင်းလျှင် ~350 mL, နွေးထွေးသော သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော အခြေအနေအတွက် တိုးမြှင့်မှုနှင့်အတူ။ ရလဒ်များကို litre, cup, fluid ounce and glass ဖြင့် ပြသည်။ အားလုံးကို သင့် browser ထဲတွင် တွက်ချက်ထားသည်။
- 1သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရိုက်ထည့်ပါပိုသော ကိုယ်ခန္ဓာများသည် ပိုရေ လိုအပ်သည်။ Metric (kg) and imperial (lb) အကြား မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- 2နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရာသီဥတု ထည့်ပါပိုလှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ပိုပူသော ရာသီဥတုသည် ချွေးထွက်၍ ဆုံးရှုံးသည့် ရေပမာဏကို တိုးစေသဖြင့် ပစ်မှတ် တက်လာသည်။
- 3သင့်ပစ်မှတ်ကို ဖတ်ပါနေ့စဉ် စုစုပေါင်းကို litre, cup, fluid ounce and glass ဖြင့် ရရှိသည်, ပေါင်း ဖျော်ရည်ကနေ (~80%) versus အစားအစာကနေ (~20%) ဝေစု။
- 4တစ်နေ့တာကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဖြန့်ကျက်ပါတစ်ခါတည်း အကုန်မသောက်ဘဲ ပုံမှန် စုပ်ယူပါ, လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပူပြင်းချိန်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိုသောက်ပါ။ ရေငတ်ခြင်းနှင့် အသားဝါသော ဆီးသည် ကောင်းသော နေ့စဉ် လမ်းညွှန်များ ဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်စက်ကို ဘယ်တော့မှ မထွက်ပါ — ဂဏန်းတိုင်းကို သင့် browser ထဲတွင် local တွင် တွက်ချက်ထားသည်။
ဆက်နွှယ်သော ကိရိယာများ
စိတ်ကြိုက်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်
သင့်အရပ်အလိုက်ကျန်းမာရောင်းမြင်လွယ်အလေးချိန်အကွာအဝေးကိုရှာဖွေပြီး ပုံမှန်စုံးအလေးချိန်ပုံသေနည်းလေးမျိုး (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) ပါ။ သင့်အလေးချိန်ထည့်သွင်းပြီး BMI နှင့်ကျန်းမာရောင်းမြင်လွယ်အလေးချိန်ကိုရှင်းလင်းရန်။ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်အင်္ဂလိပ်နည်း၊ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်ကာကွယ်ခြင်း နှင့်အခမ်းအံ့။
ဆေးလိပ်သောက်စရိတ် တွက်ကိရိယာ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် တစ်ရက်၊ တစ်နှစ်နှင့် ဆယ်စုနှစ်လျှင် ကုန်ကျသည်ကို ကြည့်ပါ — ထိုငွေကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခဲ့လျှင် ဘာဖြစ်လာနိုင်သည်ကိုလည်း။
စုဆောင်းငွေပန်းတိုင်တွက်ချက်စက်
သုံးမျိုး ဖြင့် စုဆောင်းမှု ပန်းတိုင် စီစဉ်ပါ: ပန်းတိုင်ရောက်ရန် မည်မျှ ကြာမည်၊ ပစ်မှတ် ရက်အတွင်း ရောက်ရောက်ရန် လစဉ် မည်မျှ စုဆောင်းရမည်၊ သို့မဟုတ် မည်မျှ ရမည်ကို ကြိုတင် ဆုံးဖြတ်ပါ။ compounding ရွေးချယ်မှု၊ တိုးတက်မှု chart နှင့် နှစ်ချင်း ပိုင်းခြားမှု ပါဝင်သည်。