အခမဲ့ ကယ်လိုရီ / TDEE တွက်ချက်စက်

မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်

American Dietetic Association Journal တွင် ထုတ်ပြန်ထားသော peer-reviewed ဖော်မြူလာဖြစ်သော Mifflin-St Jeor equation ကို သုံး၍ တွက်ချက်မှုအားလုံးကို browser ထဲတွင် တိုက်ရိုက် လုပ်ဆောင်ပါသည် — server request၊ ပြင်ပ library၊ React state ပြင်ပ dependency မပါဝင်ပါ။ React ၏ useMemo သည် input ပြောင်းလဲတိုင်း ဂဏန်းသင်္ချာကို ပြန်တွက်ချက်ပေးသဖြင့် သင်ရိုက်နေစဉ် ရလဒ်ကို ချက်ချင်း update လုပ်ပေးသည်။

1. 1
   Input များကို စုဆောင်းပြီး ပြောင်းလဲသည်

   သင်သည် အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ကျား/မနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ထည့်ပါ။ Imperial ယူနစ် ရွေးလျှင် ကိရိယာသည် တွက်ချက်မှု မလုပ်မီ pound ကို kilogram (× 0.45359237) နှင့် feet/inches ကို centimetre (× 2.54) သို့ ပြောင်းလဲသည်။
2. 2
   Mifflin-St Jeor သည် BMR ကို တွက်ချက်သည်

   သင့် Basal Metabolic Rate ကို ကျား (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) + 5 သို့မဟုတ် မ (−161) ဖြင့် တွက်ချက်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လုံးဝနားနေချိန် လိုအပ်သော calorie ဖြစ်သည်။
3. 3
   လှုပ်ရှားမှု factor သည် BMR ကို TDEE သို့ ချိန်ညှိသည်

   BMR ကို 1.2 (ထိုင်နေတတ်သော) မှ 1.9 (အလွန်လှုပ်ရှားသော) အထိရှိသော လှုပ်ရှားမှု factor ဖြင့် မြှောက်ပြီး သင့် Total Daily Energy Expenditure — သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် နေ့စဉ် အမှန်တကယ် ကုန်ဆုံးသော calorie — ကို ထုတ်ပေးသည်။
4. 4
   ပန်းတိုင်ပစ်မှတ်နှင့် macro များ ဆင်းသက်လာသည်

   Cutting နှင့် bulking ပစ်မှတ်များကို TDEE မှ 250–500 kcal နုတ် သို့မဟုတ် ပေါင်းခြင်းဖြင့် တွက်ချက်သည်။ Macro breakdown သည် ရွေးချယ်ထားသော calorie ပစ်မှတ်ကို ကိန်းသေ caloric density များ — ပရိုတင်းနှင့် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အတွက် 4 kcal/g၊ အဆီအတွက် 9 kcal/g — ဖြင့် ခွဲဝေသည်။

ဆက်နွှယ်သော ကိရိယာများ