အခမဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ဒေသတွဲ ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ဖေါ်စပ်ချက်
သင်၏အသက်နှင့် နေမျိုးကျ နှလုံးခုန်နှုန်း (Karvonen နည်းလမ်း) မှ သင်၏ ၅ လုံးအလည်လည်နှလုံးခုန်နှုန်းဒေသများကိုရှာဖွေပါ။
Karvonen နှလုံးခုန်နှုန်း-reserve နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် လုံးအလည်လည်ဒေသများ ၅ ခုတွက်ချက်ပါ - သင်၏ရှုကြည့်သူတွင် အားလုံးစုံစုံ။
🔒 ဒီဂ္ဂရီတွေ အားလုံးကို သင်၏ရှုကြည့်သူတွင် တွက်ချက်ထားသည် - အဘယ်အရာမျှ ကျယ်ကျယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်
Karvonen heart-rate-reserve method ကို သုံး၍ သင့်ကြီးမားဆုံး heart rate နှင့် ခန်းငါးခု (training zone) ကို တွက်ချက်ပါ၊ ၎င်းသည် ပိုသင့်တင့်သော zone များအတွက် သင့် resting heart rate ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အားလုံးကို သင့် browser ထဲတွင် တွက်ချက်ထားသည်။
- 1သင့်အသက်ကို ရိုက်ထည့်ပါသင့်ကြီးမားဆုံး heart rate ကို ခန့်မှန်းရန် သုံးသည်။
- 2Resting HR ကို ထည့်ပါတိကျစေရန် မနက်ပိုင်း ပထမဆုံး အနေအထားတွင် တိုင်းတာပါ။
- 3ဖော်မြူလာတစ်ခု ရွေးချယ်ပါTanaka (208 − 0.7·age) or the classic 220 − age။
- 4Zone အလိုက် လေ့ကျင့်ပါRecovery မှ maximum effort အထိ bpm range ကို ကြည့်ပါ။
ကိန်းဂဏန်းအားလုံးကို သင့် browser ထဲတွင် တွက်ချက်ပါသည် — ဘာမှ upload မလုပ်ပါ။
ဆက်နွှယ်သော ကိရိယာများ
တစ်ခုံအမြင့်ဆုံး ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ဖေါ်စပ်ချက်
အလေးချိန်နှင့် အကြိမ်ရေ (ကျန်သေးသော အကြိမ်ရေကိုပါ ထည့်နိုင်သည်) မှ ဖော်မြူလာ ခြောက်မျိုးဖြင့် သင့် 1RM ကို ခန့်မှန်းပါ၊ အကြိမ်ရေအလိုက် အလေးချိန်ဇယားနှင့် လေ့ကျင့်မှုရာခိုင်နှုန်းများကိုပါ ရယူပါ။
အချိန်ဇုန်ပြောင်းလဲစက်
ကမ္ဘာ့ time zone 20 ၏ မည်သည့် time မဆို တပြိုင်နက် ပြောင်းပါ။ live လက်ရှိ အချိန် သုံး သို့မဟုတ် custom ရက်စွဲ နှင့် အချိန် ရိုက်ကာ နှိုင်းယှဉ်ပါ。
ကမ္ဘာ့နာရီ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမြို့များ၏ တိုက်ရိုက်အချိန်ကိုကြည့်ပါ၊ အစည်းအဝေးစီစဉ်ရန် အချိန်များကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး ကိုယ်ပိုင်မြို့စာရင်းကို ထိန်းထားပါ။