အခမဲ့ မက်ခရို တွက်ကိရိယာ

မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်

Mifflin–St Jeor equation ဖြင့် သင့် နေ့စဉ် calorie လိုအပ်ချက်ကို ခန့်မှန်းပြီး cutting, maintaining or bulking နှင့် ကိုက်ညီသော protein/carb/fat ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ရယူပါ။ ဂဏန်းသင်္ချာအားလုံးကို သင့် browser ထဲတွင် လုပ်ဆောင်ပါသည် — အကောင့်, tracking မလိုပါ။

1. 1
   သင့် stats ကို ရိုက်ထည့်ပါ

   ကျား/မ, ကိုယ်အလေးချိန်, အရပ်, အသက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့် (metric or imperial)။
2. 2
   ပန်းတိုင်တစ်ခု ရွေးချယ်ပါ

   Cut, maintain or bulk သည် သင့် calorie ပစ်မှတ်ကို ချိန်ညှိသည်။
3. 3
   သင့် macro များကို ကြည့်ပါ

   နေ့စဉ် calorie ပေါင်း protein, carbs and fat (gram ဖြင့်)။
4. 4
   လမ်းညွှန်တစ်ခုအဖြစ် သုံးပါ

   သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တုံ့ပြန်ပုံအလိုက် ချိန်ညှိပါ။

ဆက်နွှယ်သော ကိရိယာများ