Kalkulátor jednoho maxima (1RM) zdarma
Odhadněte své 1RM z hmotnosti a počtu opakování (volitelně i opakování v záloze) pomocí šesti vzorců, k tomu tabulku hmotností pro počet opakování a tréninková procenta.
Odhadněte své jednoopakovací maximum z nedávné série pomocí šesti vzorců (průměr a rozpětí), poté získejte hmotnost pro libovolný počet opakování a tabulku tréninkových procent zaokrouhlenou na kotouče, které opravdu naložíte. Počítá se ve vašem prohlížeči.
RIR: kolik dalších opakování byste ještě zvládli. 0 = série do selhání. 2 = RPE 8.
Všechny vzorce
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Hmotnost pro cílový počet opakování
| Opakování | Váha |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maximální hmotnost pro daný počet opakování do selhání, z průměru šesti vzorců. 3RM a 5RM jsou zvýrazněna.
Procenta z 1RM
| % 1RM | Váha | ≈ Opakování |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Všechny hodnoty se počítají v prohlížeči — nic se neposílá na server.
Jak to funguje
Odhadněte své jednoopakovací maximum z nedávné série pomocí šesti vzorců a získejte tabulku hmotností pro počet opakování a tabulku tréninkových procent pro plánování pracovních sérií. Počítá se výhradně ve vašem prohlížeči.
- 1Zadejte svou sériiZvednutá váha a kolik čistých opakování jste zvládli.
- 2Podívejte se na své 1RMZprůměrovaný odhad plus všech šest vzorců.
- 3Přečtěte si tabulkuPracovní váhy od 60 % do 100 % vašeho maxima.
- 4Trénujte bezpečněPoužijte ji k výběru tréninkových vah — vždy se rozcvičte.
Všechny hodnoty se počítají ve vašem prohlížeči — nic se nenahrává.
Související nástroje
Kalkulátor zón srdeční frekvence
Určete si 5 tréninkových zón srdeční frekvence podle věku a klidové srdeční frekvence (metoda Karvonena).
Intervalový časovač
Časovač práce a odpočinku pro tréninky HIIT a Tabata s rozcvičkou, koly, sériemi, velkým odpočtem, barevně odlišenými fázemi, pípáním a volitelnými hlasovými pokyny.
Kontrola síly hesla
Zkontrolujte, jak silné je vaše heslo, pomocí analýzy entropie, odhadů doby prolomení a podrobného kontrolního seznamu požadavků. Běží zcela ve vašem prohlížeči.