Kruh roste, když se nadechujete, zůstává velký při zadržení, zmenšuje se, když vydechujete, a zůstává malý při zadržení po výdechu. Slovo uprostřed říká, co dělat, a číslo odpočítává zbývající sekundy v dané fázi.

Které dechové vzory jsou zahrnuty?

"Čtverec 4-4-4-4" je 4 sekundy nádech, zadržení 4, výdech 4, zadržení 4. "4-7-8" je 4 sekundy nádech, zadržení 7, výdech 8. "Koherentní 5,5" je 5,5 sekundy nádech a 5,5 výdech bez zadržení, asi 5,5 nádechu za minutu. "Vlastní" umožňuje nastavit každý ze čtyř časů od 0 do 30 sekund, přičemž nádech a výdech musí mít alespoň 1 sekundu.

Jak dlouhé je sezení?

Vyberte 1, 2, 5, 10 nebo 15 minut. Během běhu se zobrazuje zbývající čas a počet hotových nádechů a sezení skončí samo. Kdykoli stiskněte "Stop" pro dřívější ukončení.

Je to lékařská rada?

Ne. Je to jednoduchá pomůcka pro udávání tempa při relaxaci. Nic nediagnostikuje ani neléčí. Pokud se vám točí hlava, je vám slabo nebo nevolno, přestaňte a dýchejte normálně, a pokud máte onemocnění srdce nebo plic či si nejste jisti, zeptejte se nejprve lékaře.

Mohu přidat zvuk a ukládají se moje volby?

Zaškrtněte "Jemný tón při každé změně" pro tichý tón na začátku každé fáze s odlišnou výškou pro nádech, zadržení a výdech. Ve výchozím stavu je vypnutý. Váš vzor, vlastní časy, délka sezení a volba tónu se ukládají pouze v tomto prohlížeči, nikdy do adresy stránky.

Je to opravdu zdarma?

Ano. Každý nástroj je zdarma, bez účtu a bez platební karty. Práce probíhá na vašem zařízení, nikoli na našich serverech, což umožňuje jeho bezplatné používání.

Funguje to na mobilu?

Ano. Funguje v aktuálních mobilních prohlížečích na iOS a Androidu a nic se neinstaluje.

🌬️

Dechové cvičení zdarma

Vedený dechový kruh se vzory čtverec 4-4-4-4, 4-7-8 a koherentní 5,5 nebo s vlastními časy, časovač sezení a volitelný jemný tón.

Běží ve vašem prohlížečiBez registrace, bez vyskakovacích okenNení nutné přihlášeníZdarma navždy

Začněte, až budete připraveni

Vzor

Délka sezení

Jemný tón při každé změně

Pouze pro relaxaci. Toto není lékařská rada. Pokud se vám točí hlava nebo je vám nevolno, přestaňte a dýchejte normálně.

🔒 Vaše nastavení zůstává v tomto prohlížeči. Nic se nenahrává ani nevkládá do adresy stránky.

Jak to funguje

Stránka vypočítává velikost kruhu z hodin, takže přesně sleduje vámi zvolené časy. Volitelný tón se vytváří ve vašem prohlížeči pomocí WebAudio.

1
Vyberte vzor
Vyberte "Čtverec 4-4-4-4", "4-7-8", "Koherentní 5,5" nebo "Vlastní" a zadejte vlastní sekundy.
2
Nastavte délku
Vyberte "Délka sezení" od 1 do 15 minut a zaškrtněte "Jemný tón při každé změně", pokud chcete zvuk.
3
Spusťte
Stiskněte "Start" a sledujte kruh: nadechujte se, když roste, vydechujte, když se zmenšuje, a zadržujte dech, když stojí.
4
Dokončete
Sezení skončí samo, nebo stiskněte "Stop". Počet hotových nádechů se zobrazuje během cvičení.

Vaše nastavení zůstává v tomto prohlížeči. Nic se nenahrává ani nevkládá do adresy stránky.

Související nástroje

⏱️

Intervalový časovač

Časovač práce a odpočinku pro tréninky HIIT a Tabata s rozcvičkou, koly, sériemi, velkým odpočtem, barevně odlišenými fázemi, pípáním a volitelnými hlasovými pokyny.

Vyzkoušet

🎨

Generátor CSS stínu rámečku

Vizuální nástroj pro CSS box-shadow s živým náhledem, vícevrstvým skládáním, výběrem barev, přepínačem vnitřního stínu a kopírováním jedním kliknutím. Zahrnuje přednastavení Material, neumorphism a záři.

Vyzkoušet

🧑‍🎨

Tvůrce avatarů

Vytvářejte čisté iniciálové avatary — vyberte barvy, tvar a velikost a exportujte PNG.

Vyzkoušet

Dechové cvičení zdarma

Jak to funguje

Související nástroje

Intervalový časovač

Generátor CSS stínu rámečku

Tvůrce avatarů

Časté dotazy