Přeskočit na hlavní obsah
LibraTool logoLibraTool

Kalkulačka kalorií a TDEE zdarma

Odhadněte svůj BMR a denní kalorické potřeby (TDEE) podle věku, hmotnosti, výšky a aktivity pomocí rovnice Mifflin-St Jeor, s cíli pro hubnutí, udržování a přibírání.

Funguje offline po načtení
Udržovací (TDEE)
2 556
kcal/den · BMR 1 649
Hubnout
2 056
Mírný úbytek
2 306
Udržovat
2 556
Mírný přírůstek
2 806
Přibírat
3 056
Hubnout (−0,5 kg/týden)
2 056 kcal
Mírný úbytek (−0,25 kg/týden)
2 306 kcal
Mírný přírůstek (+0,25 kg/týden)
2 806 kcal
Přibírat (+0,5 kg/týden)
3 056 kcal

Denní makroživiny

Bílkoviny
192 g
30%
Sacharidy
256 g
40%
Tuk
85 g
30%

💡 Používá rovnici Mifflin-St Jeor, nejpřesnější vzorec BMR pro většinu lidí. TDEE násobí BMR vaší úrovní aktivity. Jedná se o odhady — upravte na základě skutečných výsledků v průběhu několika týdnů. Není to lékařské doporučení.

Běžná použití

  • Najděte si kalorický deficit na hubnutíVypracujte, kolik kalorií jíst, abyste ztratili váhu v ustáleném tempu.
  • Najděte si údržbové kalorie (TDEE)Odhadněte kalorie, které udržují vaši váhu stabilní.
  • Vypočítejte přebytek hubené objemné velikostiNajděte si kalorický přebytek pro budování svalů bez nadměrného tuku.
  • Vypočítejte svůj BMRNajděte svůj bazální metabolický poměr — kalorie, které spalujete v úplném klidu.
  • Nastavte cílový příjem kalorií pro plánování jídelZískejte denní počet kalorií, kolem kterého můžete plánovat jídla a porce.

Jak to funguje

Všechny výpočty běží přímo v prohlížeči pomocí Mifflin-St Jeorovy rovnice — recenzovaného vzorce publikovaného v Journal of the American Dietetic Association — bez požadavků na server, bez externích knihoven a bez závislostí kromě stavu React. Výsledek se aktualizuje okamžitě při psaní, protože useMemo Reactu přepočítá matematiku při každé změně vstupu.

  1. 1
    Vstupy sesbírané a převedené
    Zadáváte věk, hmotnost, výšku, pohlaví a úroveň aktivity. Pokud zvolíte anglosaské jednotky, nástroj před jakýmkoli výpočtem převede libry na kilogramy (× 0,45359237) a stopy/palce na centimetry (× 2,54).
  2. 2
    Mifflin-St Jeor počítá BMR
    Váš bazální metabolismus se počítá jako (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × věk) + 5 pro muže nebo − 161 pro ženy. To jsou kalorie, které vaše tělo potřebuje v naprostém klidu.
  3. 3
    Faktor aktivity škáluje BMR na TDEE
    BMR se násobí faktorem aktivity od 1,2 (sedavý) do 1,9 (extrémně aktivní), čímž vzniká váš celkový denní energetický výdej — kalorie, které skutečně spálíte každý den při svém životním stylu.
  4. 4
    Odvozené cíle a makroživiny
    Cíle pro hubnutí a nabírání se počítají odečtením nebo přičtením 250–500 kcal od TDEE. Rozpis makroživin poté rozděluje zvolený kalorický cíl mezi bílkoviny, sacharidy a tuky pomocí pevných kalorických hustot: 4 kcal/g pro bílkoviny a sacharidy, 9 kcal/g pro tuky.

Tento nástroj zpracovává osobní zdravotní údaje (věk, hmotnost, výška, pohlaví) zcela ve vašem prohlížeči — žádné z nich se neodesílají na žádný server.

Související nástroje

🍽️

Kalkulátor makroživin

Spočítejte si denní kalorie a podíl bílkovin/sacharidů/tuků pro redukci, udržení nebo nabírání hmotnosti.

Vyzkoušet
💧

Kalkulačka příjmu vody

Zjistěte, kolik vody pít denně na základě vaší váhy, fyzické aktivity a klimatu — v litrech, šálcích, tekutých uncích a sklenicích, s rozdělením na nápoje a jídlo. Metrické nebo imperiální jednotky, soukromé a zdarma.

Vyzkoušet
📈

Kalkulačka složeného úroku

Projektujte růst investic nebo úspor s pravidelnými příspěvky. Zobrazuje celkovou vloženou částku oproti vydělaným úrokům a rozpad po letech.

Vyzkoušet

Časté dotazy