Přeskočit na hlavní obsah
LibraTool logoLibraTool

Kalkulátor makroživin zdarma

Spočítejte si denní kalorie a podíl bílkovin/sacharidů/tuků pro redukci, udržení nebo nabírání hmotnosti.

Funguje offline po načtení
kg
cm
let
Rozdělení maker

Bílkoviny podle tělesné hmotnosti, 25 % kalorií z tuků, zbytek sacharidy.

Jemné doladění (volitelné)
%
%

Při zadání tělesného tuku se kalorie počítají podle Katch–McArdle a bílkoviny podle svalové hmoty.

Denní kalorické potřeby
2 759 kcal
Udržování: 2 759 kcal
Při tomto cíli zhruba stabilní hmotnost.
Bílkoviny
144g
21 % kalorií
Sacharidy
373g
54 % kalorií
Tuky
77g
25 % kalorií

Cíl vlákniny: 39g

Jídel za den
Na jídlo
920 kcal
Bílkoviny
48g
Sacharidy
124g
Tuky
26g
⚠️ Odhady vycházejí z populačních vzorců — vaše skutečné potřeby se mohou lišit. Nejde o lékařské ani nutriční poradenství; před změnou jídelníčku se poraďte s odborníkem.

🔒 Všechny hodnoty se počítají v prohlížeči — nic se neposílá na server.

Jak to funguje

Odhadněte svou denní kalorickou potřebu pomocí rovnice Mifflin–St Jeor a získejte rozpis bílkovin/sacharidů/tuků naladěný na hubnutí, udržování nebo nabírání. Veškerá matematika běží ve vašem prohlížeči — bez účtu, bez sledování.

  1. 1
    Zadejte své údaje
    Pohlaví, hmotnost, výška, věk a úroveň aktivity (metrické nebo anglosaské).
  2. 2
    Vyberte cíl
    Hubnutí, udržování nebo nabírání upraví váš kalorický cíl.
  3. 3
    Podívejte se na své makroživiny
    Denní kalorie plus bílkoviny, sacharidy a tuky v gramech.
  4. 4
    Použijte jako vodítko
    Upravte podle toho, jak vaše tělo reaguje během několika týdnů.

Všechny hodnoty se počítají ve vašem prohlížeči — nic se nenahrává.

Související nástroje

🍎

Kalkulačka kalorií a TDEE

Odhadněte svůj BMR a denní kalorické potřeby (TDEE) podle věku, hmotnosti, výšky a aktivity pomocí rovnice Mifflin-St Jeor, s cíli pro hubnutí, udržování a přibírání.

Vyzkoušet
📉

Kalkulátor tělesného tuku

Odhadněte svůj podíl tělesného tuku pomocí metody měřicího pásu amerického námořnictva nebo odhadu na základě BMI a věku — spolu s vaší kategorií kondice, hmotností tuku a netukovou hmotností. Metrické nebo imperiální jednotky, soukromé a zdarma.

Vyzkoušet
❤️

Kalkulátor zón srdeční frekvence

Určete si 5 tréninkových zón srdeční frekvence podle věku a klidové srdeční frekvence (metoda Karvonena).

Vyzkoušet

Časté dotazy