Jak zjistím své tréninkové zóny srdeční frekvence?

Zadejte Věk a Klidovou tepovou frekvenci a vyberte vzorec Max. TF. Nástroj zobrazí odhad maximální tepové frekvence a pět zón v tepech za minutu podle Karvonenovy metody tepové rezervy.

Jaký je rozdíl mezi vzorcem Tanaka a 220 minus věk?

Tanaka odhaduje maximální srdeční frekvenci jako 208 minus 0,7 krát věk. Klasický je 220 minus věk. Pro třicetiletého to dává 187 a 190 tepů za minutu. Oba jsou populační průměry a mohou se lišit o 10 až 20 tepů za minutu.

Jak změřím svou klidovou srdeční frekvenci?

Zkontrolujte si puls hned ráno, než vstanete z postele, a zadejte tepy za minutu do pole Klidová srdeční frekvence. Nástroj přijímá hodnoty nad 25 a pod 120 tepů za minutu.

Jaké procento srdeční rezervy pokrývá každá zóna?

Zóna 1 je 50 až 60 procent, Zóna 2 60 až 70, Zóna 3 70 až 80, Zóna 4 80 až 90 a Zóna 5 90 až 100. Každé se použije na max. TF minus klidovou TF a pak se přičte klidová TF.

Jak mohu zkontrolovat, ve které zóně je můj současný srdeční tep?

Zadejte číslo do pole Současný srdeční tep (volitelné). Nástroj řekne, do které zóny spadá, nebo upozorní, pokud je pod Zónou 1 nebo nad vaším odhadovaným maximem. Kopírovat zóny zkopíruje všechny rozsahy jako text.

Je to opravdu zdarma?

Ano. Každý nástroj je zdarma, bez účtu a bez platební karty. Práce probíhá na vašem zařízení, nikoli na našich serverech, což umožňuje jeho bezplatné používání.

Funguje to na mobilu?

Ano. Funguje v aktuálních mobilních prohlížečích na iOS a Androidu a nic se neinstaluje.

❤️

Kalkulátor zón srdeční frekvence zdarma

Určete si 5 tréninkových zón srdeční frekvence podle věku a klidové srdeční frekvence (metoda Karvonena).

Běží ve vašem prohlížečiBez registrace, bez vyskakovacích okenNení nutné přihlášeníZdarma navždy

Funguje offline po načtení

Spočítejte si maximální srdeční frekvenci a 5 tréninkových zón pomocí metody srdeční frekvenční rezervy Karvonena — vše v prohlížeči.

Věk

let

Klidová srdeční frekvence

bpm

Vzorec pro maximální SF

Odhadovaná maximální srdeční frekvence

187 bpm

60 bpm187 bpm

Současný srdeční tep (volitelné)

bpm

Zóna 1 · Regenerace

50–60% · Zahřívání a regenerace

124–136bpm

Zóna 2 · Snadná / spalování tuků

60–70% · Zvyšuje vytrvalost, spalování tuků

136–149bpm

Zóna 3 · Aerobní

70–80% · Zlepšuje aerobní výkonnost

149–162bpm

Zóna 4 · Práh vytrvalosti

80–90% · Zvyšuje práh laktátu

162–174bpm

Zóna 5 · Maximální intenzita

90–100% · Krátké, intenzivní intervaly

174–187bpm

⚠️ Vzorce pro srdeční frekvenci jsou populační odhady a mohou se u jedince lišit o 10–20 bpm. Nejedná se o lékařskou radu — před intenzivním cvičením konzultujte lékaře.

🔒 Všechny hodnoty se počítají v prohlížeči — nic se neposílá na server.

Jak to funguje

Vypočítejte svou maximální tepovou frekvenci a pět tréninkových zón metodou rezervy tepové frekvence Karvonena, která zohledňuje vaši klidovou tepovou frekvenci pro osobnější zóny. Vše se počítá ve vašem prohlížeči.

1
Zadejte svůj věk
Používá se k odhadu vaší maximální tepové frekvence.
2
Přidejte klidovou TF
Změřte ji hned ráno pro přesnost.
3
Vyberte vzorec
Tanaka (208 − 0,7·věk) nebo klasický 220 − věk.
4
Trénujte podle zóny
Podívejte se na rozsah bpm od regenerace po maximální úsilí.

Všechny hodnoty se počítají ve vašem prohlížeči — nic se nenahrává.

Související nástroje

🏋️

Kalkulátor jednoho maxima (1RM)

Odhadněte své 1RM z hmotnosti a počtu opakování (volitelně i opakování v záloze) pomocí šesti vzorců, k tomu tabulku hmotností pro počet opakování a tréninková procenta.

Vyzkoušet

🌍

Převodník časových pásem

Převádějte časy mezi libovolnými 20 světovými časovými pásmy současně. Použijte aktuální čas nebo zadejte vlastní datum a čas pro porovnání.

Vyzkoušet

🌍

Světový čas

Sledujte aktuální čas ve městech po celém světě, porovnávejte časy při plánování schůzky a vedte si vlastní seznam měst.

Vyzkoušet

Kalkulátor zón srdeční frekvence zdarma

Jak to funguje

Související nástroje

Kalkulátor jednoho maxima (1RM)

Převodník časových pásem

Světový čas

Časté dotazy