Calculator pentru maximul la o repetare — gratuit
Estimează-ți 1RM-ul dintr-o greutate și repetări (opțional repetări în rezervă) cu șase formule, plus un tabel greutate-pentru-repetări și procente de antrenament.
Estimează-ți maximul pentru o repetare dintr-o serie recentă cu șase formule (medie și interval), apoi obține greutatea pentru orice număr de repetări și un tabel de procente de antrenament, rotunjite la discurile pe care le poți încărca. Calculat în browser.
RIR: câte repetări în plus ai fi putut face. 0 = seria a fost până la epuizare. 2 = RPE 8.
Toate formulele
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Greutate pentru un număr țintă de repetări
| Repetiții | Greutate |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Greutatea maximă pentru atâtea repetări până la epuizare, din media a șase formule. 3RM și 5RM sunt evidențiate.
Procent din 1RM
| % 1RM | Greutate | ≈ Repetiții |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Toate calculele se efectuează în browserul tău — nimic nu se încarcă.
Cum funcționează
Estimează-ți maximul pentru o repetare dintr-o serie recentă cu șase formule și obține un tabel greutate-pentru-repetări și unul cu procente de antrenament pentru a-ți programa seriile de lucru. Calculat integral în browser.
- 1Introdu setul tăuGreutatea ridicată și câte repetiții curate ai obținut.
- 2Vezi 1RM-ul tăuO estimare medie plus toate cele șase formule.
- 3Citește tabelulGreutăți de lucru de la 60% la 100% din maximul tău.
- 4Programează în siguranțăFolosește-l pentru a alege greutăți de antrenament — încălzește-te întotdeauna.
Toate cifrele sunt calculate în browser-ul tău — nimic nu este încărcat.
Instrumente similare
Calculator de Zone de Ritm Cardiac
Determină 5 zone de antrenament ale ritmului cardiac din vârstă și ritm cardiac de repaos (metoda Karvonen).
Temporizator de intervale
Un temporizator de efort și pauză pentru antrenamente HIIT și Tabata, cu încălzire, runde, serii, o numărătoare inversă mare, faze codate prin culori, bipuri și indicații vocale opționale.
Verificator Putere Parolă
Verifică cât de puternică este parola ta cu analiza entropiei, estimări ale timpului de spargere și o listă detaliată de cerințe. Rulează complet în browser.