Cercul crește cât timp inspiri, rămâne mare în timpul unei pauze, se micșorează cât timp expiri și rămâne mic în timpul pauzei de după. Cuvântul din mijloc spune ce trebuie să faci, iar numărul numără secundele rămase din acea fază.

Ce tipare de respirație sunt incluse?

„Box 4-4-4-4” înseamnă 4 secunde inspirație, 4 ținere, 4 expirație, 4 ținere. „4-7-8” înseamnă 4 secunde inspirație, 7 ținere, 8 expirație. „Coerent 5,5” înseamnă 5,5 secunde inspirație și 5,5 expirație, fără pauze, cam 5,5 respirații pe minut. „Personalizat” îți permite să setezi fiecare dintre cei patru timpi de la 0 la 30 de secunde, cu cel puțin 1 secundă pentru inspirație și expirație.

Cât durează o sesiune?

Alege 1, 2, 5, 10 sau 15 minute. Timpul rămas și numărul de respirații făcute sunt afișate în timpul sesiunii, care se încheie singură. Apasă „Oprește” oricând pentru a o încheia mai devreme.

Este acesta un sfat medical?

Nu. Este un simplu ajutor de ritm pentru relaxare. Nu diagnostichează și nu tratează nimic. Dacă ți se face amețeală, te simți slăbit sau rău, oprește-te și respiră normal și cere mai întâi sfatul unui medic dacă ai o afecțiune cardiacă sau pulmonară ori dacă nu ești sigur.

Pot adăuga un sunet și se salvează alegerile mele?

Bifează „Sunet blând la fiecare schimbare” pentru un sunet discret la începutul fiecărei faze, cu o înălțime diferită pentru inspirație, ținere și expirație. Este dezactivat implicit. Tiparul, timpii personalizați, durata sesiunii și alegerea sunetului sunt salvate doar în acest browser, niciodată în adresa paginii.

Da. Fiecare unealtă este gratuită, fără cont și fără card de credit. Procesarea se face pe dispozitivul tău, nu pe serverele noastre, ceea ce ne permite să le oferim gratuit.

Funcționează pe mobil?

Da. Funcționează în browserele mobile actuale de pe iOS și Android, fără nimic de instalat.

🌬️

Exercițiu de respirație — gratuit

Un cerc ghidat de respirație cu tiparele box 4-4-4-4, 4-7-8 și coerent 5,5 sau cu propriii timpi, un cronometru de sesiune și un sunet blând opțional.

Rulează în browserFără înregistrare, fără ferestre pop-upFără autentificare necesarăGratuit pentru totdeauna

Gata când ești și tu

Tipar

Durata sesiunii

Sunet blând la fiecare schimbare

Doar pentru relaxare. Acesta nu este un sfat medical. Dacă ți se face amețeală sau rău, oprește-te și respiră normal.

🔒 Setările tale rămân în acest browser. Nimic nu este încărcat sau pus în adresa paginii.

Cum funcționează

Pagina calculează mărimea cercului după ceas, deci urmează exact timpii aleși. Sunetul opțional este produs în browserul tău cu WebAudio.

1
Alege un tipar
Alege „Box 4-4-4-4”, „4-7-8”, „Coerent 5,5” sau „Personalizat” și introdu propriile secunde.
2
Setează durata
Alege o „Durata sesiunii” de la 1 la 15 minute și bifează „Sunet blând la fiecare schimbare” dacă vrei un sunet.
3
Start
Apasă „Start” și urmărește cercul: inspiră cât timp crește, expiră cât timp se micșorează și ține când rămâne nemișcat.
4
Încheie
Sesiunea se încheie singură sau apasă „Oprește”. Numărul de respirații făcute este afișat cât exersezi.

Setările tale rămân în acest browser. Nimic nu este încărcat sau pus în adresa paginii.

Instrumente similare

⏱️

Temporizator de intervale

Un temporizator de efort și pauză pentru antrenamente HIIT și Tabata, cu încălzire, runde, serii, o numărătoare inversă mare, faze codate prin culori, bipuri și indicații vocale opționale.

Încearcă

🎨

Generator Umbră CSS Box

Constructor vizual pentru box-shadow CSS cu previzualizare live, stivuire pe mai multe straturi, selector de culoare, comutator inset și copiere cu un clic. Include presetări Material, neumorfism și strălucire.

Încearcă

🧑‍🎨

Creator de avatar

Creează avataruri curate cu inițiale — alege culori, formă și mărime, și exportă un PNG.

Încearcă

Exercițiu de respirație — gratuit

Cum funcționează

Instrumente similare

Temporizator de intervale

Generator Umbră CSS Box

Creator de avatar

Întrebări frecvente