Salt la conținutul principal
LibraTool logoLibraTool

Calculator de Macronutrienți — gratuit

Calculează calorii zilnice și proporția de proteine/carbohidrați/grăsimi pentru uscarea, menținerea sau câștigarea masei musculare.

Funcționează offline odată încărcat
kg
cm
ani
Distribuția macronutrienților

Proteine în funcție de greutatea corporală, 25% din calorii din grăsimi, restul carbohidrați.

Reglaj fin (opțional)
%
%

Dacă introduci grăsimea corporală, caloriile se calculează cu Katch–McArdle, iar proteinele se bazează pe masa slabă.

Calorii zilnice
2.759 kcal
Menținere: 2.759 kcal
Greutate aproximativ stabilă cu această țintă.
Proteine
144g
21% din calorii
Carbohidrați
373g
54% din calorii
Grăsimi
77g
25% din calorii

Ținta de fibre: 39g

Mese pe zi
Per masă
920 kcal
Proteine
48g
Carbohidrați
124g
Grăsimi
26g
⚠️ Estimări bazate pe formule populaționale — nevoile tale reale sunt diferite. Nu este sfat medical sau nutrițional; consultă un specialist înainte de a-ți modifica dieta.

🔒 Toate calculele se efectuează în browserul tău — nimic nu se încarcă.

Cum funcționează

Estimează nevoile tale calorice zilnice cu ecuația Mifflin–St Jeor și obține o defalcare proteină/carbohidrați/grăsime ajustată pentru tăiere, menținere, sau creștere în masă. Toată matematica rulează în browser-ul tău — fără cont, fără urmărire.

  1. 1
    Introdu statisticile tale
    Sex, greutate, înălțime, vârstă, și nivel de activitate (metric sau imperial).
  2. 2
    Alege un obiectiv
    Tăiere, menținere, sau creștere în masă ajustează ținta ta calorică.
  3. 3
    Vezi macronutrienții tăi
    Calorii zilnice plus proteine, carbohidrați, și grăsime în grame.
  4. 4
    Folosește ca ghid
    Ajustează în funcție de cum răspunde corpul tău pe parcursul câtorva săptămâni.

Toate cifrele sunt calculate în browser-ul tău — nimic nu este încărcat.

Instrumente similare

🍎

Calculator Calorii & TDEE

Estimează BMR-ul și necesarul zilnic de calorii (TDEE) din vârstă, greutate, înălțime și activitate folosind ecuația Mifflin-St Jeor, cu ținte pentru pierdere, menținere și câștig.

Încearcă
📉

Calculator de Grăsime Corporală

Estimează-ți procentajul de grăsime corporală cu metoda de măsură a benzii U.S. Navy sau o estimare pe baza IMC și vârstă — cu categoria ta de fitness, masa de grăsime și masa corporală slabă. Metric sau imperial, privat și gratuit.

Încearcă
❤️

Calculator de Zone de Ritm Cardiac

Determină 5 zone de antrenament ale ritmului cardiac din vârstă și ritm cardiac de repaos (metoda Karvonen).

Încearcă

Întrebări frecvente