Vienos kartotės maksimumo skaičiuoklė nemokamai
Apskaičiuokite savo 1RM pagal svorį ir pakartojimus (pasirinktinai su rezervuotais pakartojimais) šešiomis formulėmis, taip pat gaukite svorio pagal pakartojimus lentelę ir treniruočių procentus.
Apskaičiuokite savo vieno pakartojimo maksimumą pagal neseniai atliktą seriją šešiomis formulėmis (vidurkis ir intervalas), tada gaukite svorį bet kuriam pakartojimų skaičiui ir treniruočių procentų lentelę, suapvalintą iki jūsų turimų diskų. Skaičiuojama jūsų naršyklėje.
RIR: kiek dar pakartojimų galėjote atlikti. 0 = serija iki nesėkmės. 2 = RPE 8.
Visos formulės
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Svoris pagal norimą pakartojimų skaičių
| Kartotės | Svoris |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Didžiausias svoris tiek pakartojimų iki nesėkmės pagal šešių formulių vidurkį. 3RM ir 5RM paryškinti.
1RM procentai
| % 1RM | Svoris | ≈ Kartotės |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Visi skaičiai skaičiuojami jūsų naršyklėje — niekas neįkeliama.
Kaip tai veikia
Apskaičiuokite savo vieno pakartojimo maksimumą pagal neseniai atliktą seriją šešiomis formulėmis ir gaukite svorio pagal pakartojimus bei treniruočių procentų lenteles darbo serijoms suplanuoti. Skaičiuojama visiškai jūsų naršyklėje.
- 1Įveskite savo serijąPakeltą svorį ir kiek švarių pakartojimų atlikote.
- 2Pamatykite savo 1RMVidurkinis įvertis ir visos šešios formulės.
- 3Perskaitykite lentelęDarbinius svorius nuo 60% iki 100% jūsų maksimumo.
- 4Programuokite saugiaiNaudokite jį treniruočių svoriams pasirinkti — visada apšilkite.
Visi skaičiai apskaičiuojami jūsų naršyklėje — niekas neįkeliama.
Susiję įrankiai
Širdies ritmo zonų skaičiuoklė
Raskite savo 5 treniruočių širdies ritmo zonas pagal amžių ir poilsio širdies ritmą (Karvonen metodika).
Intervalų laikmatis
Darbo ir poilsio laikmatis HIIT ir Tabata treniruotėms su apšilimu, raundais, serijomis, dideliu atgaliniu skaičiavimu, spalvomis pažymėtomis fazėmis, pyptelėjimais ir pasirenkamais balso nurodymais.
Slaptažodžio stiprumo tikrintuvas
Patikrinkite, koks stiprus jūsų slaptažodis, naudodami entropijos analizę, įlaužimo laiko įvertinimus ir išsamų reikalavimų kontrolinį sąrašą. Veikia visiškai jūsų naršyklėje.