Makroelementų skaičiuoklė nemokamai
Apskaičiuokite savo dienos kalorijų skaičių ir baltymų / angliavandenių / riebalų makroelementų pasiskirstymą svorio mažinimui, palaikymui arba masės auginimui.
Įvertinkite savo dienos kalorijų skaičių (Mifflin–St Jeor TDEE) ir baltymų/angliavandenių/riebalų pasiskirstymą pagal jūsų tikslą — visa skaičiuojama jūsų naršyklėje.
Baltymai pagal kūno svorį, 25 % kalorijų iš riebalų, likusi dalis – angliavandeniai.
Smulkus derinimas (neprivaloma)
Nurodžius kūno riebalus, kalorijos skaičiuojamos pagal Katch–McArdle, o baltymai – pagal liesąją masę.
Skaidulų tikslas: 39g
🔒 Visi skaičiai skaičiuojami jūsų naršyklėje — niekas neįkeliama.
Kaip tai veikia
Įvertinkite savo dienos kalorijų poreikį naudodami Mifflin-St Jeor lygtį ir gaukite baltymų/angliavandenių/riebalų suskirstymą, pritaikytą svorio mažinimui, palaikymui ar didinimui. Visa matematika vyksta jūsų naršyklėje — jokios paskyros, jokio sekimo.
- 1Įveskite savo duomenisLytį, svorį, ūgį, amžių ir aktyvumo lygį (metrinį ar imperinį).
- 2Pasirinkite tiksląMažinti, palaikyti ar didinti koreguoja jūsų kalorijų tikslą.
- 3Pamatykite savo makroelementusDienos kalorijas plius baltymus, angliavandenius ir riebalus gramais.
- 4Naudokite kaip gairęKoreguokite pagal tai, kaip jūsų kūnas reaguoja per kelias savaites.
Visi skaičiai apskaičiuojami jūsų naršyklėje — niekas neįkeliama.
Susiję įrankiai
Kalorijų ir TDEE skaičiuotuvas
Įvertinkite savo BMR ir dienos kalorijų poreikius (TDEE) pagal amžių, svorį, ūgį ir aktyvumą naudodami Mifflin-St Jeor lygtį, su tikslais lieknėjimui, svorio palaikymui ir svorio augimui.
Kūno riebalų skaičiuoklė
Įvertinkite savo kūno riebalų procentą naudodami JAV laivyno juostos matavimo metodą arba KMI ir amžiaus įvertį — su jūsų fizinio pasirengimo kategorija, riebalų mase ir liesąja kūno mase. Metrinė arba imperinė sistema, privačiai ir nemokamai.
Širdies ritmo zonų skaičiuoklė
Raskite savo 5 treniruočių širdies ritmo zonas pagal amžių ir poilsio širdies ritmą (Karvonen metodika).