Kalorijų ir TDEE skaičiuotuvas nemokamai
Įvertinkite savo BMR ir dienos kalorijų poreikius (TDEE) pagal amžių, svorį, ūgį ir aktyvumą naudodami Mifflin-St Jeor lygtį, su tikslais lieknėjimui, svorio palaikymui ir svorio augimui.
Kasdieniai makronutrientai
💡 Naudojama Mifflin-St Jeor lygtis — tiksliausia BMR formulė daugumai žmonių. TDEE = BMR × aktyvumo koeficientas. Tai yra įverčiai — koreguokite pagal realius rezultatus per kelias savaites. Tai nėra medicininė konsultacija.
Dažniausi naudojimo būdai
- Raskite savo kalorijų deficitą svoriui mažintiNurodykite, kiek kalorijų valgyti, norint numesti svorį pastoviu tempu.
- Raskite savo priežiūros kalorijas (TDEE)Įvertinkite kalorijas, kurios sulaiko jūsų svorį stabilų.
- Apskaičiuokite švarų apetitąRaskite kalorijų perteklių raumenims statyti be perteklinės riebalų.
- Apskaičiuokite savo BMRRaskite savo bazinę medžiagų apykaitos normą — kalorijas, kurias deginiate pilnoje ramybėje.
- Nustatykite Kalorijų Tikslą Maisto PlanavimuiGaukite dieninį kalorijų skaičių maistui ir porcijoms planuoti.
Kaip tai veikia
Visi skaičiavimai vyksta tiesiogiai naršyklėje naudojant Mifflin-St Jeor lygtį — recenzuotą formulę, paskelbtą Amerikos dietologų asociacijos žurnale — be jokių serverio užklausų, išorinių bibliotekų ar priklausomybių, išskyrus React būseną. Rezultatas atsinaujina akimirksniu, kol rašote, nes React useMemo perskaičiuoja matematiką kiekvieną kartą pasikeitus įvesčiai.
- 1Surinktos ir konvertuotos įvestysĮvedate amžių, svorį, ūgį, lytį ir aktyvumo lygį. Jei pasirenkate imperinius vienetus, įrankis konvertuoja svarus į kilogramus (× 0,45359237) ir pėdas/colius į centimetrus (× 2,54) prieš bet kokį skaičiavimą.
- 2Mifflin-St Jeor apskaičiuoja BMRJūsų bazinė medžiagų apykaitos norma apskaičiuojama kaip (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × amžius) + 5 vyrams arba − 161 moterims. Tai kalorijos, kurių jūsų kūnui reikia visiško poilsio metu.
- 3Aktyvumo koeficientas BMR paverčia TDEEBMR dauginamas iš aktyvumo koeficiento, svyruojančio nuo 1,2 (mažai judrus) iki 1,9 (itin aktyvus), gaunant bendras dienos energijos sąnaudas — kalorijas, kurias iš tikrųjų sudeginate kasdien, atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą.
- 4Nustatyti tikslai ir makroelementaiSvorio mažinimo ir didinimo tikslai apskaičiuojami atimant arba pridedant 250–500 kcal iš TDEE. Tada makroelementų suskirstymas padalija pasirinktą kalorijų tikslą tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų, naudojant fiksuotą kalorijų tankį: 4 kcal/g baltymams ir angliavandeniams, 9 kcal/g riebalams.
Šis įrankis apdoroja asmens sveikatos duomenis (amžių, svorį, ūgį, lytį) visiškai jūsų naršyklėje — nė vienas iš jų nesiunčiamas į jokį serverį.
Susiję įrankiai
Makroelementų skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo dienos kalorijų skaičių ir baltymų / angliavandenių / riebalų makroelementų pasiskirstymą svorio mažinimui, palaikymui arba masės auginimui.
Vandens suvartojimo skaičiuoklė
Sužinokite, kiek vandens reikia gerti kasdien, remiantis jūsų svoriu, fizine veikla ir klimatu — litrais, puodeliais, skysčio uncijomis ir stiklinėmis, su gėrimų ir maisto padalijimo santykiu. Metrinė arba imperialinė sistema, privati ir nemokama.
Sudėtinių palūkanų skaičiuotuvas
Prognozuokite investicijų ar taupymo augimą su reguliariomis įmokomis. Rodo bendrą įmokėtą sumą palyginti su uždirbtomis palūkanomis ir metų į metus išskaidymą.