Saltar ao contido principal
LibraTool logoLibraTool

Calculadora de ciclos de sono de balde

Atopa a mellor hora para deitarte ou espertar baseándose en ciclos de sono de 90 minutos, para que te espertes entre ciclos sinténdote fresco en vez de atordoado.

Funciona sen conexión unha vez cargado
Axuste fino
Deitar ás
21:45
9 h
6 ciclos · ideal
Deitar ás
23:15
7.5 h
5 ciclos · ideal
Deitar ás
0:45
6 h
4 ciclos
Deitar ás
2:15
4.5 h
3 ciclos

💡 O sono ocorre en ciclos de ~90 minutos. Espertar ao final dun ciclo (en vez de a metade) axuda a sentirse descansado. A maioría dos adultos rendemento mellor con 5–6 ciclos (7,5–9 horas), máis ~15 minutos para quedar dormido. A duración real dos ciclos e as necesidades de sono varían. Estas son estimacións xerais, non consellos médicos.

Usos habituais

  • Atopa a Mellor Hora de Acostarse para Despestarte FresqueteIntroduce a túa hora de alarma e obtén horas de acostarse que se alinean cos ciclos de sono.
  • Planifica un Desperte Matinal TemperánCoches un voo temperán ou reunión? Atopa a hora de acostarse que minimiza o adormecer.
  • Tempo una Sesta de PotenciaUsa o modo Sesta para configurar a alarma perfecta para un pase de 10–20 minutos ou un ciclo completo de 90 minutos.
  • Planifica o Sono para Traballo de TurnosPlanifica sono aliñado con ciclos arredor de turnos noturnos e horarios rotatorios.
  • Estabelece unha Hora de Acostarse para Despestares de EscolaTraballa cara atrás desde a alarma da escola a unha hora de acostarse consistente e amiga dos ciclos.

Como funciona

Todo o cálculo ocorre no teu navegador usando aritmética simple de JavaScript sobre obxectos Date — sen biblioteca externa, sen chamada a servidor. A ferramenta traballa cara atrás ou cara adiante desde unha hora que fornezas, axustando ciclos de sono completos de 90 minutos (axustable) máis unha latencia configurable para conciliar o sono, así que as horas suxeridas caen entre ciclos, non dentro dun.

  1. 1
    Escolle un modo e unha hora de ancoraxe
    Escolle se sabes a túa hora de espertar (calcular cando irte á cama), a túa hora de deitarte (calcular cando espertar), ou queres unha alarma de sesta. Podes escribir unha hora específica ou deixar que a ferramenta se ancore ao reloxo actual mediante o obxecto Date de JavaScript, que se actualiza automaticamente cada 30 segundos mentres a pestana está aberta.
  2. 2
    A aritmética de ciclos execútase ao instante
    A calculadora itera de 6 a 3 ciclos de sono. Para cada conto, multiplica os ciclos pola lonxitude de ciclo escollida (90 minutos por defecto, axustable de 80–110 mediante un control deslizante de rango) e engade o teu desprazamento de latencia de sono (15 minutos por defecto, axustable de 0–45), e despois suma ou resta ese total da túa hora de ancoraxe usando Date.setMinutes.
  3. 3
    Intl.DateTimeFormat formatea os resultados para o teu idioma
    En lugar de fixar AM/PM, a ferramenta pasa o idioma do teu navegador a Intl.DateTimeFormat para que as horas mostradas respecten automaticamente a convención de 12 ou 24 horas da túa rexión. Os resultados de cinco e seis ciclos (7,5–9 horas) destácanse como recomendados.
  4. 4
    Copia ou descarga un recordatorio de calendario
    Cada fila de resultado ten un botón de copiar que escribe a cadea de hora ao portapapeis mediante navigator.clipboard, e un botón de calendario que constrúe a man un ficheiro iCalendar (.ics) válido — incluíndo un VALARM de desprazamento cero — e activa unha descarga mediante Blob, así que podes importar o recordatorio en calquera aplicación de calendario.

Ferramentas relacionadas

🌸

Calculadora de Ovulación

Estima a túa data de ovulación e a xanela fértil baseándose no primeiro día da túa última menstruación e na duración do ciclo — con días de máxima concepción, a túa próxima menstruación, data para proba de embarazo, data prevista de parto se te quedas embarazada, e os teus próximos tres ciclos. Privado e gratuíto.

Próbao
⚡

Proba de tempo de reacción

Mide o teu tempo de reacción en milisegundos: agarda a que a caixa se poña verde, fai clic ou toca tan rápido como poidas e obtén a túa media e a mellor de 5 intentos.

Próbao
📖

Calculadora de tempo de lectura

Estima canto tempo leva ler calquera texto. Escolle a velocidade de lectura e obtén o reconto de palabras, frases e estimacións de tempo de fala.

Próbao

Preguntas frecuentes