Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca de balde
Atopa as túas 5 zonas de adestramento de frecuencia cardíaca desde a túa idade e frecuencia cardíaca en repouso (método Karvonen).
Calcula a túa frecuencia cardíaca máxima e as 5 zonas de adestramento usando o método Karvonen de reserva de frecuencia cardíaca — todo no teu navegador.
🔒 Todas as cifras calcúlanse no teu navegador — nada se envía.
Como funciona
Calcula a túa frecuencia cardíaca máxima e cinco zonas de adestramento usando o método de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen, que ten en conta a túa frecuencia cardíaca en repouso para zonas máis personais. Todo se calcula no teu navegador.
- 1Introduce a túa idadeÚsase para estimar a túa frecuencia cardíaca máxima.
- 2Engade a FC en repousoMídea a primeira hora da mañá para maior precisión.
- 3Escolle unha fórmulaTanaka (208 − 0,7·idade) ou a clásica 220 − idade.
- 4Adestra por zonaVé o rango de bpm desde a recuperación ata o esforzo máximo.
Todas as cifras calcúlanse no teu navegador — nada se sube.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de 1RM
Estima o teu 1RM a partir dun peso e repeticións (opcionalmente repeticións en reserva) con seis fórmulas, máis unha táboa de peso por repeticións e porcentaxes de adestramento.
Conversor de fusos horarios
Converte horas entre calquera das 20 zonas horarias mundiais simultaneamente. Usa a hora actual en directo ou introduce una data e hora personalizadas para comparar.
Reloxo mundial
Mira a hora en directo en cidades de todo o mundo, compara horas para planificar unha reunión e garda a túa propia lista de cidades.